Kort och intensivt

Lite udda tid en fredag. 17.30 på lokala gymmet Nordic Wellness. Inte optimalt utifrån ett Crossfit perspektiv.

Lågt i tak och få fria vikter.

500 m rodd och rörlighet fick inleda.

Sen dagens Nordic pass "sort of"

A1. Press: 2-3 reps @11×0 x 5 sets, vila 2-3 min
A2. Strikta chin-ups/Viktade, Kluster, något bredare en axelbredd: 1.1 reps @20×1 x 5 sets, vila 2-3 min

B1. Ryska Svingar: 15-17 reps x 6 sets ,vila 10 sek
B2. Ringdips/Dips: 5-7 reps x 6 sets , vila 90s

C. Rodd i 14 minuter
Varje 2 minut, 20 sekunder sprint @90%, ro lugnt konstant tempo emellan
A var inga konstigheter. Körde med 50 kg på första och 60 på de sista 4 seten. Treor blev det.
Strikta chin ups blev besvärligare då jag inte visste vad kluster var förrän nu och att det inte finns viktbälte. Nöp fast 22 kg hantel mellan fötterna och körde treor.

B: här fanns inte tyngre KB än 32 kg och det kändes ganska lätt. Vilade inte 90 sek utan snarare 30 . 40 sek.

Med hungrig dotter hemma körde jag 2000 m rodd istället på 7.30 min.