SSST

Gårdagen bjöd på KB i mängder.

WOD1:
Time 10 min
1 min TGU (16 kg)
1 min ryska KB swing (24 kg)

Snittade tre st TGU per minut kontrollerade och 25 - 30 KB svingar.

WOD 2:
Secret Service Snatch Test
AMRAP 10 min (mål 200)
KB snatch (24 kg)

Resultat: 151 st

Började med 15 reps per hand upp till 60 st. Sen 10 st per hand. Blev riktigt jobbigt på slutet.

Fredag

Härligt KB-pass idag.

Lite KB uppvärmning först.

WoD 1: 

AMRAP 14 min

2 KB clean

3 KB Snatches

4 KB Push press 

Resultat:18 varv med 16 kg

Växlade mellan höger och vänster. Räknade varje gång jag var klar med vänster.

Blev nästan meditativt då det bara var att mata på. Blev jobbigt halvvägs in och sen gick det inte att undvika vissa slag mot armarna.

WoD 2: 

"Gator"

8 varv 

10 Dubbel KB Front squats (50% av kroppsvikt) 2 x 20 kg

26 Ring push ups (fötter på låda, samma höjd på ringar som låda)

Timecap 14 min

Resultat: 6 varv

Här blev det jobbigt då jag var trött i axlar efter KB. Var tvungen att kliva ner från boxen efter två varv armhävningar. Fortsatte i ringarna men försökte att ligga så mycket horisontellt som möjligt trots fötterna på golvet. Blev dock fruktansvärt tungt. Front squatsen obrutna.