Dagens

Dagens pass

Jag skulle ljuga om jag sa att Fredrik låter oss komma billigt undan på fredagar.

Skön Tabata som uppvärmning!

Chins

Hand clap push ups

KB swing 24 kg

Jag började optimistiskt med  13 push ups,  12 chins och 12 swingar. Sen gick det snabbt neråt, speciellt på push ups. Kommer inte ihåg resterande 5 rotationer men varma blev vi.

Sen var det dags för dagens riktiga WOD.

"Fight gone bad ungefär"

1 min på varje övning, 90 sek, vila 4 varv

Wall balls 9 kg

KB snatch 24 kg, vartannat varv vänster och höger

Box jumps 50 cm

KB push press 2 x 16 kg

Rodd TRX

Resultat: 321

Lite tungt blev det. :-)

Push pressarna blev nästan värst.

Skönt efteråt men det kändes under passet.

Morrison

Kort uppvärmning följdes av PB försök på pull ups.

Jag valde att försöka mig på 1RM.

Lite KB pushpress som förberedelse.

1 rep 15 kg väst

1 rep 25 kg

1 rep 35 kg

1 rep 41 kg (PB)

1 rep 42,5 kg (PB)

Dagens WOD
"Morrison"
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Wall ball shots, 20 pound ball
Box jump, 24 inch box
Kettlebell swings, 1.5 pood

Metcon Rx:: 21.38

Det här var jobbigt. Han är inte snäll han Fredrik.

Jobbigast blev Wall ball. Försökte spara axlar genom att svinga så mycket det gick med höfterna.

Box jumps hoppades de första 20 sen var det bara att börja gå upp och ner. Susanne har en avsevärt mycket bättre teknik vilket gjorde att hon lämnade mig och Jenny en bit efter. 

Avslutade med lugna 500 m rodd som nedvarvning.