måndag 23 februari 2015

Lite halsont i denna OPEN vecka

Kort pass trots oro att bli förkyld. Lite raspig i halsen.

Wod 1.
For time
100 Jumping jacks
75 Air squats
50 Push ups
25 CTB

Tid 6.25 min

Obrutet till en början. Körde fram till 15 push ups och delade sen upp i 10.
CTB blev 10 obrutna.

Wod 2.
"Whitten"
22 KB sving 32 kg
22 Box hopp
400 m löpning/300 m rodd
22 Burpees
22 Wall balls

Körde 1 varv och klev sen av.

In i gymmet och körde lite mark.

60,90,120,130,130
10,8,6,5,5

Kort pass på lunch

Bakböj
20,60,90,110,120,130120,60
10,8,6,6,5,5,4, stretch

Bänkpress
60,80,90,100
8,8,7,5

Länge sen jag körde och böjen kändes bra. Bänken var över förväntan med tanke på axelproblem och långt uppehåll med tunga pressar.

Tjänsteresa

Hotellgym? Not! Receptionisten trodde att det fanns en cross-trainer i bastun.
Tidig morgon och 20 min på hög belastning gjorde att jag fick svettas  i alla fall.

måndag 16 februari 2015

Dagens

Klent med folk på passen nu vilket är synd.

WOD 1: 
11:6. 
3,6,9,12,15,18 osv av Thrusters/pull ups/DU
Amrap 9 min

Resultat: Hann precis klart 15 varvet.

WOD 2: 
Fight gone bad (typ)
4 varv av: 
Wall ball 9 kg
ML 80 kg
Boxhopp 55 cm
Armhävningar HR
Burpees

Snittade 80 reps per varv. ML tog ut sin rätt men jag försökte göra dem med ny anspänning i varje lyft.

WOD3: 
Tabatha TTB
9,5,6,5,5,5,5,5

Crawl

Måste simma mer helt klart. Lika jobbigt som vanligt men fick lära mig lite nya tekniker som "tummen i armhålan" ex.

Andas för dåligt fortfarande.

MU & HSPU

Förra veckan alltså.
WoD1: i par 
2 Muscle ups
4 HSPU
8 KB swing (32kg) 

12 min amrap

Resulat: 5 varv tror jag. Körde med Clas. Allt gick lätt och bra.


WoD 2: 
Intense Amrap 12 min
40 kg Power clean
Laterala burpees 
21,18,15,12

Resultat: Hann precis klart 12 varvet

WOD 3: 
3-6-9-12-15
Pull ups
Armhävningar
Marklyft 60 kg
12 min timecap

Kommer inte ihåg men tror jag hann klart inom tiden.

tisdag 10 februari 2015

Ganska stark nu.

Wod 1:
3 varv timecap 10 min
15 Wall ball
15 Box hopp 55 cm
15 Pull ups
15 Push press 50 kg
15 Burpees

Tid: 9.07 min

Wod 2: 
3+3 TGU (16 kg) alternerat med 36 KB swing (20 kg)
2 varv + 26 svingar
Vet ej tiden men tror det var timecap 10 min

Wod 3: 
Tabatha this: 
Armhävningar w HR
Sågen

måndag 9 februari 2015

Löpning

7,9 km i kuperad terräng på 45 min. Ingen tid att yvas över men is och kuperat är ingen bra kombo.
Alla leder kändes bra dock och jag behöver fler liknande pass inför Ånga-loppet.

Simning igen

Tidig torsdag och körde ett pass innan färd till sista dag på mässan.

Kändes en aning bättre än söndagen men fortfarande svårt att simma lugnt. Avslutade med mjölksyreframkallande 200 m benspark som kändes långt efter.

Mässvecka och dåligt med träning

Måndagen hanns med och såg ut så här.
Wod 1: 
30 DU
15 Power snatch 30 kg
8 min AMRAP

Resultat: 4 varv

Wod 2: 
300 Workout
25 pull ups
50 ML 60kg
50 push ups
50 Boxhopp
50 Floor wipers 60 kg
50 CoP 16kg KB
25 Pull ups

Tid: 18.09 min

Här missade jag på floor wipers och gjorde egentligen bara 25 då ett rep räknas då fötterna touchar förts ena sidan och sen andra sidan av stången. Hade nog klarat sub 20 min i alla fall.

Wod 3: 
Amrap 5 min.
15 thrusters 40 kg
2 längder löpning i korridoren

No result. Helt färdig i benen efter 300 och körde 15 thrusters för att sedan lunka fram i korridoren. Försökte sen köra några fler thrusters men mådde dåligt.

Crawl på egen hand i söndags.

600 m blev det till slut i längder om 50 m. Har förtvivlat svårt att vila i simtagen och stressar med allt vilket gör att pulsen går upp.