Angie PB

Första passet på landet efter diverse andra jobbiga men ej träningsrelaterade aktiviteter. Med tanke på min förra pinsamma tid på Angie var det dags.
Angie
100 pull ups (8.07)
100 puss ups (4.28)
100 sit ups (3.25)
100 squats (2.35)

Metcon Rx: 18.35 min

Nytt PB med 10 min nästan. Taktiskt upplagda pull ups var hemligheten. Trots något tjock stång och flugor till förbannelse så gick det. Körde tior inledningsvis upp till runt 60 sen femmor. Push ups kördes om tjugo upp till 60 och sen tior. Sit ups och Squats gick snabbt och smidigt.

Push press & marklyft

1 km löpning
4.35

Rörlighet
Sen 
5 x 3 Push press
60 - 70 - 80 - 74 - 60 (6)
Marklyft
5 x 3
100 - 130 - 150 - 160 (PB) - 160 (2)

100 kg
21 - 15 - 9 (45 sek vila mellan)

Snatch träning
4 x 3
40 kg

Push press gick bra. Tog stång från rack och lyckades med stor möda få upp tredje rep på 80 kg.
Tangerat PB på 3 rep.

Inspirerad kastade jag mig över marklyft. Känns väldigt lätt upp till 150 kg men sen blir det tyngre. Fick till en trea på 160 ändå. PB och nöjd. Andra försöket gick inte och jag börjar tröttna i ryggen som synes på filmen.
Körde sen snabba på 100 som nån form av metcon. Kändes bra.

Susanne gled in på slutet och jag körde lite välbehövlig snatch träning. kan inte uttala mig om hur det gick.

ParWOD och PB

Inledde med 6 raka MU (PB). Detta efter att Stefan hetsats på sin bröllopsdag att klara MU. Och som han gjorde det.

Sen följde push press. Tur att jag gjorde det igår också. Men det är ju crossfit, beredd på allt.

Först teknik och sen tunga treor.

4 x 3 reps

50 kg - 60 kg - 80 kg (PB) - 80 kg

Kanske inte de snyggaste men det gick. Lite förvånad faktiskt.

Mattias skickade upp 85 kg, grymt jobbat. Stefan såg ut som om han hade mer i kroppen. Lätta treor på 80.

ParWOD AMRAP 20 min

7 push press 490 kg

10 situps

3 burpees

Max antal varv medans kamraten springer 10 längder (300 m) i korridoren.

Byta och fortsätta på varven.

Antal varv: 2 burpee från 24

Flåsigt med löpningen men nyttigt. Kenneth och Viktor var som gaseller och det var lite knäckande men jag tror vi höll ett högre tempo inne i salen. 

Alltid nyttigt med parWOD då det riggar lite extra. Ska fortsätta att tänka mer "gå in väggen" för att få ut ännu mer.