Tveksamt men va f-n

Grym träningsvärk men tänkte att det kan inte bli värre.

Tittade på Fredriks pass på FB där det stod tunga marklyft men det visade sig vara fel. Skönt då jag hade varit tvungen att frångå det.

Rörlighet med kvast följdes av:
WOD 1:
AMRAP 15 min
9 Marklyft på kroppsvikt (80 kg)
12 Push up handrelease
15 Box jump (50 cm)

Metcon Rx: 9 varv

Klent med "invigda" idag gjorde att jag fann mig tävlandes mot HP kille som ledde inledningsvis. Han körde dock med 60 kg KB. Jag körde lugnt i jämnt tempo och kom ifatt och förbi till slut. Skönt för självförtroendet.

Push ups blev tyngst. Box jump hoppades upp och ner hela tiden vilket känns bra men det märks verkligen att de 10 cm som saknas är otroligt utslagsgivande.

WOD 2:

1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

KB swing (16 kg)

Goblet squat (16 kg)

Woden är över när du sätter ner vikten

Metcon: 7.39 min 

Wod 2 gick bra. Kunde gått upp till 20 kg kanske men nu gick det snabbt vilket var skönt. Bra att inte köra toklänge idag.

Chipper

Konstigt att jag aldrig ser på Fredriks pass med känslan av att det kan bli ganska lätt. Dagens pass såg hemskt ut på pappret och var hemskt.

Först rörlighet, diverse rörlighetsövningar. 

WOD: 
Chipper
120 Squats
100 DU
90 Push ups
80 Situps
70 Pull ups
60 KB swing
Good mornings m gummiband
40 boxhopp 50 cm
30 ML 90kg
20 Burpees
10 Push ups

Metcon: 37.34 min

Ja, vad säger man? Allt var jobbigt. Efter att sjukgymnast visat på korrekt squat så fick jag duktig mjölksyra redan efter första övningen. DU var ingen höjdare, som mest 3:or med skitrep. Körde 150 singelhopp och 70 DU och låg ohjälpligt efter Sussie och Stefan. Tog idfastt en aning på push ups men halkade efter igen på pull ups. KB swingarna var nästan jobbigast och bröts på 10. Godd mornings var en befrielse ett kort tag. Boxhopp kämpades igenom utan att gå upp eller ner. Marklyft blev väldigt jobbigt. Bröts på femmor. Burpees är burpees men då var Stefan klar och peppade på. Avslutande push ups klarades av snabbt.

Seg nu.

Inspirerad

Inspirerad av helgens fantastiska atleter så kom jag iväg till gymmet sent idag igen tyvärr. Mycket jobb nu. Barnen väntande hemma.

Jag tog ett av passen från Reboot som jag köpte in mig på för recepten i huvudsak.
Tyvärr tar passen lite för lång tid generellt.

Idag hann jag inte med allt och det var nog gott så.
Jag överskattade mig själv en aning på vikterna och tjurig som jag är har jag svårt att vika ner mig.

5 minuter rodd = 1325 m

Kvastskaft och sen: 

5x5 Marklyft 

130 (uppvärmnig) - 150 - 150 - 150 - 150 (4)

Väl tungt kanske. Tanken är att det ska vara så pass tungt att man har ett rep till utöver de fem. Det hade väl inte jag idag i alla fall.

Vila 5 minuter

4 x 10 Man maker

Här var jag osäker på allt. Skulle jag ta KB eller hantlar? Vikt?

Det blev KB och började första set med 20 kg. Ja, tungt. Gick ner till 16 kg på andra och fick kämpa som om det vore värsta metcon. Körde på och kände mig ganska stolt.

Avslutade med 25 K2E och 4 x 1 min planka med 30 sek vila mellan varje.

Push press & marklyft

1 km löpning
4.35

Rörlighet
Sen 
5 x 3 Push press
60 - 70 - 80 - 74 - 60 (6)
Marklyft
5 x 3
100 - 130 - 150 - 160 (PB) - 160 (2)

100 kg
21 - 15 - 9 (45 sek vila mellan)

Snatch träning
4 x 3
40 kg

Push press gick bra. Tog stång från rack och lyckades med stor möda få upp tredje rep på 80 kg.
Tangerat PB på 3 rep.

Inspirerad kastade jag mig över marklyft. Känns väldigt lätt upp till 150 kg men sen blir det tyngre. Fick till en trea på 160 ändå. PB och nöjd. Andra försöket gick inte och jag börjar tröttna i ryggen som synes på filmen.
Körde sen snabba på 100 som nån form av metcon. Kändes bra.

Susanne gled in på slutet och jag körde lite välbehövlig snatch träning. kan inte uttala mig om hur det gick.

In i gymmet

Måste köra mer gym känner jag.
1000 m rodd på 3.30 min som uppvärmning.
Inspirerad av Regionals så kastade jag mig snabbt in till till hang cleans. Andra delen kommer att bli tufft för många inbillar jag mig. Jag är ingen fena på frivändningar men jag körde på 70 kg och jobbade som f-n att jämföra med 92 kg i Regionals.
Värmde upp på 50 och sen körde jag:
Hang cleans
5 - 65 kg
4 - 70 kg
5 - 70 kg
5 - 70 kg
4 - 70 kg

Marklyft
6 - 100 kg
3 - 120 kg
3 - 140 kg
3 - 150 kg
3 - 160 kg
21 - 100 kg

Push press
70 kg
3 x 5 reps

Hang cleans var precis så tunga som jag misstänkte. Känns som om jag har mycket bättre teknik från golvet. Marklyft, överraskande bra även om 160 kg kanske var väl tungt med tanke på hur det ser ut på filmen. Push press OK men borde kunna bättre.