Helen och Filthy i måndags

Förvånansvärt många på plats och många nya vilket gjorde att wod:arna kanske inte var de bästa.

Wod 1:
"Helen"
3 varv
400 m löpning
21 KB swing (24 kg)
12 pull ups

Tid 12.28 min

Fick ersätta löpning på varv 2 och 3 då det var alldeles för mycket folk. Rodde 400 m istället vilket väl motsvarar tiden på löpningen ganska väl.

Fick dock vänta på rodden båda gångerna. Vet inte hur mycket tid som förlorades.
Övrigt obrutet.

Wod 2:
"Filthy fifty"
Time cap 18 min
50 reps av allt 

1. Box hopp 60 cm
2. Jumping pull ups
3. KB swing 16 kg
4. Utfallsgång
5. K2E
6. Push press 20 kg
7. Ryggresningar
8. Wall balls 9 kg
9. Burpees
10. DU

Resultat: Fram till 25 wall balls på 18 min.
Knees to elbows tar ju alldeles för lång tid. Där finns tid att spara.

Körde 50 DU inne i gymmet efteråt.