9,5 km i Karlstad
Vet ej tid men tror 5 min km
torsdag 18 september 2014
tisdag 16 september 2014
Lunch
1 km skiergo
30 min Core
Tabatha this x 6
Maskin Tabatha kändes som gamla tiders byggande = pump
Benspark 70 reps
Sittande bänkpress 52 reps
Ryggrodd 56 reps
Preacher curl 56 reps
Rygg drag 56 reps
Triceps press 56 reps
Lite likt myo reps men kanske väl många.
Kommer att få ont imorgon.
30 min Core
Tabatha this x 6
Maskin Tabatha kändes som gamla tiders byggande = pump
Benspark 70 reps
Sittande bänkpress 52 reps
Ryggrodd 56 reps
Preacher curl 56 reps
Rygg drag 56 reps
Triceps press 56 reps
Lite likt myo reps men kanske väl många.
Kommer att få ont imorgon.
måndag 15 september 2014
Nytt PB
100 DU
Benböj
6 x 5
50,70.90.110,120(4),130(2) kg
3 x 8
80 kg
Kan gå upp t 90
Marklyft
5 x 5
110,130,140,150 (4),160 (2) kg
+ 8, 6
130 kg
Obrutna MU
6 st (PB)
Benböj
6 x 5
50,70.90.110,120(4),130(2) kg
3 x 8
80 kg
Kan gå upp t 90
Marklyft
5 x 5
110,130,140,150 (4),160 (2) kg
130 kg
Obrutna MU
6 st (PB)
tisdag 9 september 2014
Core och böj
Turné och stressigt.
Kort pass på lunch i alla fall.
30 min core där jag har bra koll på vissa delar men får kramp snabbt vid andra delar.
Sen lite bakböj.
5 x 3
80 (5), 100, 110, 120, 130 (2)
Fokus på djup och stoppade lite i botten på de första två seten.
Kort pass på lunch i alla fall.
30 min core där jag har bra koll på vissa delar men får kramp snabbt vid andra delar.
Sen lite bakböj.
5 x 3
80 (5), 100, 110, 120, 130 (2)
Fokus på djup och stoppade lite i botten på de första två seten.
måndag 8 september 2014
Skit OHS och OK mark
Måste få till OHS
Pinsamt dåligt varje gång.
Körde lite överstöt på 70 med bristfällig explosivitet.
Mark.
OTM var tänkt men drog ut på det lite.
80, 100, 120, 130, 140, 150, 150
5, 5, 5, 5, 5, 3, 3
3 varv
10 marklyft 100 kg
16 KB snatch 20
byt arm efetr 8
5,24 min
Pinsamt dåligt varje gång.
Körde lite överstöt på 70 med bristfällig explosivitet.
Mark.
OTM var tänkt men drog ut på det lite.
80, 100, 120, 130, 140, 150, 150
5, 5, 5, 5, 5, 3, 3
3 varv
10 marklyft 100 kg
16 KB snatch 20
byt arm efetr 8
5,24 min
onsdag 3 september 2014
Morgonens pass
Ute på turné i Sverige med jobbet och med det sagt försöker jag träna där det går. Idag blev det relaxavdelningen på Hotel Knaust i Sundsvall.
En roddmaskin (ej C2) och 2,5 km. Fanns i princip inget annat att göra.
En roddmaskin (ej C2) och 2,5 km. Fanns i princip inget annat att göra.
Lite kylslagen löpning i Umeå
Gårdagen blev det morgonlöpning med snabbe Stefan Hållberg (Stockholm Marathon 3.15 tim)
Med andra ord fick han anpassa sig till mig. Lite förvirrat sprang vi på känsla och frågade oss fram.
Blev till slut en mil på 53 min.
Med andra ord fick han anpassa sig till mig. Lite förvirrat sprang vi på känsla och frågade oss fram.
Blev till slut en mil på 53 min.
måndag 1 september 2014
Ordning återställd.
Nja., sådär.
Saknar en del folk på Sturebadet men nu är vi inne igen och kan göra fler övningar.
WoD 1:
Whitten variant
3 varv
15 Wall balls (fanns bara 6 kg)
15 Boxhopp (55 cm)
15 Pullups
15 Push press 35 kg
15 Burpees
Tid 10.57 min
Helt OK men fortfarande lite raspig i halsen som indikerar något fel.
WoD 2.
Tabatha this
KB svingar 24kg - 8 genomgående
Air squats - 15 genomgående
TRX rodd - 9,9,9,8,6,6,5,4
Sit ups - 12 genomgående
TRX rodd! Fötterna i väggen genomgående men satan vad tungt det blir.
PS. Positivt att det blev ett gäng pass under augusti. Alla var inte superhårda men volym är bra det med.
Saknar en del folk på Sturebadet men nu är vi inne igen och kan göra fler övningar.
WoD 1:
Whitten variant
3 varv
15 Wall balls (fanns bara 6 kg)
15 Boxhopp (55 cm)
15 Pullups
15 Push press 35 kg
15 Burpees
Tid 10.57 min
Helt OK men fortfarande lite raspig i halsen som indikerar något fel.
WoD 2.
Tabatha this
KB svingar 24kg - 8 genomgående
Air squats - 15 genomgående
TRX rodd - 9,9,9,8,6,6,5,4
Sit ups - 12 genomgående
TRX rodd! Fötterna i väggen genomgående men satan vad tungt det blir.
PS. Positivt att det blev ett gäng pass under augusti. Alla var inte superhårda men volym är bra det med.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)