fredag 28 oktober 2011

Tack Andreas!

Tokjobbigt blev det.
Andreas inledde med grundlig uppvärmning och teknikträning pull ups.


WODen för dagen blev
Tabata "something else"
Pull ups Totalt antal 58 (10 - 5)
Jobbigt med greppet efter ett tag.


Push ups Totalt antal 68 (18 - 6)
Efter tunga bänkpress igår så får jag vara nöjd med insatsen. Kunde kanske paceat bättre i första omgången med tanke på hur det såg ut på slutet. :-)


Sit ups Totalt antal 67 (9 - 9)
Helt OK. Höll ett jämnt tempo. Hade kanske kunnat "speeda" på det med en till per runda.
Snackade med Mattias och fick litet annat perspektiv. Förstår att jag borde kunna fler.


Squats Totalt antal 121 (15 - 16)
Paceade bra, kunde till och med dra på med en extra på slutet.


Total 314 (Inte nöjd, borde fått ut fler push ups och sit ups)
:
Här trodde jagatt det var klart men Andreas tyckte annorlunda:
Squat-sittande till upphopp från 1 upp till 10. Galen mjölksyra efter 6:e rundan typ.Var nog inte ett rätt på slutet rent tekniskt men det brände i benen och det var väl det Andreas var ute efter. :-)


Lax och spenat till lunch satt bra.

torsdag 27 oktober 2011

Segt lunchpass.

Det har varit en seg vecka med mycket tidiga morgnar och alldeles för lite träning. Saknade passet i tisdags.
Idag blev det:
Uppvärmning 500 m rodd 1.33
Lite stretchar för att sen ge mig på bänkpress.
6 set
90 100 100 100 100 100 kg
5    5     5     5     4     4
500 m löpning i 5 min tempo
1 km löpning barfota i 3.45 tempo
Dusch



måndag 24 oktober 2011

Eget lunchpass idag

Uppvärmning - 1 km löpning 14km/h

3 varv
10 HSPU
10 strikta pull ups

3 varv
6 frivändningar 60 kg
6 stående rodd 60 kg

12 GHD sit up

fredag 21 oktober 2011

Hoppades på lugnare Crossfit idag.

Sliten i kroppen hoppades jag, förgäves visade det sig, på snäppet lugnare pass på lunchen idag. Andreas tyckte annorlunda.

Uppvärmning följdes av:
WOD 1 - 10 Minutes of Every Minute On the Minute
5 Pushpress 55 kg (mod 54,6 pga brist på vikter)
AMRAP Squats
Score (Squats): 191

5 min vila

WOD 2 - AMRAP 10 Minutes
10 Pull ups
10 Burpee Situps
10 KB Swings 24kg

Metcon: 5 varv + 6 Pull ups

Helt slut efter första WOD:en. Jobbiga push press efter passen i veckan. Missade bra notering på squats då jag bara fick till 6 st på sista minuten. Fick kämpa med sista vändorna push press.

2:a WOD:en blev tung, svingarna och situps var väl OK men pull ups var onaturligt tunga.

Får vila och äta mig i form under helgen.

torsdag 20 oktober 2011

Oj, oj, oj vad tungt det var idag.

Började OK med 500 row på 1.33 som uppvärmning

Turkish get up 24 kg
1 på höger sida gick OK
1 på vänster overkligt tungt

Bänkpress
90 100 100 100
5    5     3     3

2 varv
Fullsving 32 kg 10 reps
Ring dips 10 + 8

Trött, trött i kroppen.

Till kontoret och slevade i mig stor portion högrev och broccoli.
Får sova lite extra inatt inför morgondagens Crossfit-pass.




Boxning igår.

Vansinniga serier av hopp som tar ordentligt på både vader och lår. Har nog aldrig svettats så mycket som under just boxpassen. En timma går dock fort när man har kul. Axlar och ben helt slut hur som helst. Hem och vräkte i mig "slow roasted" högrev.

Nu styrka på lunchen.

tisdag 18 oktober 2011

Crossfit på Haga

Perfekt pass idag. Klarade händerna trots sviterna efter Angie i fredags.
Nyblivna SM-vinnaren Jenny höll som vanligt i passet.
Uppvärmning och efter det 3 försök till L-sit
15 13 10 sek
WOD
3 varv
6 längder löpning
10 pull ups
6 längder
10 HSPU
6 längder
10 pistols
Metcon Rx: 17.28
Jenny visade kippning på HSPU vilket gjorde att de kändes lätta. Pull ups gick bra. Hängde längre ut på fingrarna. Borde kanske tryckt på lite mer på löpningen. Svårt att veta hur snabbt jag bör springa. Pistolerna gick bra på vänster ben men fick kämpa på höger.
Många från Canon, Pilotti, Johanna och Mattias kämpade på bra. Kul när vi blir några fler.

fredag 14 oktober 2011

Lunchdate med Angie

Andreas höll i passet på Haga idag och han tyckte att vi skulle köra Angie.


Först uppvärmning och sedan dags för mitt första försök med denna dam..
100 Pull ups (Händerna trasiga efter 60 st)
100 Push ups
100 Sit ups
100 Squats

Metcon: 27.09 Rx

Pull ups klart jobbigast. Kändes som om jag höll på med dem halva tiden.
30 obrutna push ups men sen blev det jobbigare.

Mycket jobbigt pass som jag nu ska förbättra framöver. Tack för bra pepp av Mattias på sista 30 squats.

torsdag 13 oktober 2011

Lunchträning med sikte på PB

500 m rodd uppvärmning 1.34

Jag tänkte att jag skulle försöka sätta lite PB att benchmarka mot framåt.

Började med Press 5 x
50  60   70    64  66 (PB)
5    3    Fail    2    1

Front squats 4 x
70   80   90   100 (PB)
3     3     3      2

Viktade Pull ups 5 x
20  40    40 (PB)  20  20
3    Fail  1             5    4
Gick inte på första försöket, körde med omvänt grepp på andra och klarade.

HSPU 4 reps
Muscle ups Fail
kanske inte så konstigt. :-)

tisdag 11 oktober 2011

Crossfit på Haga

Blev ett pass med Jenny där hon lät oss testa ett SM pass.
Först uppvärmning och lite Turkish get ups.
5 reps på varje sida med 20 kg KB.
Gick bättre på höger sida.

Sen:
“Cleaning Franzy”

For time, 16-14-12-10 reps:
Hang Clean Thrusters (45/30kg)
Toes to bar
Tid: 12.30
Jenny sa 40 kg så jag körde på det men hade kunnat köra 45 kg.
Underarmarna var det som tog stryk.

Avslutning:
Par - en springer 10 vändor i salen medans den andre gör burpees.
10 + 8

måndag 10 oktober 2011

Lunch-PB idag!

Efter 1,5 veckas träningsuppehåll förutom Tjurruset i lördags så bestämde jag mig för att sätta PB i marklyft idag.

Började med 500 m rodd som uppvärmning.
Marklyft
100 120 140 160 170 (PB) 175
5      3     3     2     1             Fail

Behöver nog träna lite teknik med Mattias, kändes väldigt mycket ostbåge på sista.
3 Muscle-ups och 4 Thrusters (42.5 kg) som en liten avslutning bara därför att.

lördag 8 oktober 2011

Tjurruset idag.

Efter en och en halv veckas vilande från tråning pga. förkylning och feberkänsla var det dags för Tjurruset idag. Ingen större förhoppning om en bra tid, speciellt inte när löftet om den hårdaste bansträcningen hittills verkade infrias.
Blött, brant, lerigt och kallt.
I mål på 1,10 h vilket var mycket bätte än väntat med tanke på värk i knä sista 2 kilometerna.
Lambert i mål tre minuter före och Robban kom in 8 minuter senare.

onsdag 5 oktober 2011