Chipper

Konstigt att jag aldrig ser på Fredriks pass med känslan av att det kan bli ganska lätt. Dagens pass såg hemskt ut på pappret och var hemskt.

Först rörlighet, diverse rörlighetsövningar. 

WOD: 
Chipper
120 Squats
100 DU
90 Push ups
80 Situps
70 Pull ups
60 KB swing
Good mornings m gummiband
40 boxhopp 50 cm
30 ML 90kg
20 Burpees
10 Push ups

Metcon: 37.34 min

Ja, vad säger man? Allt var jobbigt. Efter att sjukgymnast visat på korrekt squat så fick jag duktig mjölksyra redan efter första övningen. DU var ingen höjdare, som mest 3:or med skitrep. Körde 150 singelhopp och 70 DU och låg ohjälpligt efter Sussie och Stefan. Tog idfastt en aning på push ups men halkade efter igen på pull ups. KB swingarna var nästan jobbigast och bröts på 10. Godd mornings var en befrielse ett kort tag. Boxhopp kämpades igenom utan att gå upp eller ner. Marklyft blev väldigt jobbigt. Bröts på femmor. Burpees är burpees men då var Stefan klar och peppade på. Avslutande push ups klarades av snabbt.

Seg nu.

Sista passet med Andreas, snyft.

Andreas introducerade mig för crossfit vid ett personligt träningspass och har pressat oss genom hela hösten med inspirerande pass. Nu drar han vidare till Linköping, kul för honom tråkigt för oss.
Först uppvärmning så klart och sen en överraskning.
Fran!
Jag har gjort passet en gång tidigare på 9 minuter. Lite nervöst innan det var dags att dra igång idag.
Metcon Rx: 5.19 min

Kan inte vara annat än nöjd med detta. Lite segt på slutet. Kan vara pga. viktade strikta pullups igår. Ja, ja jag ser sub 5 är inom räckhåll.
Mattias var toksnabb på 4.28. Riktigt vasst.
Avslutning blev Tabatha 8 min situps och mountainclimber. Snittade 10 situps och 25 mountainclimber per 20 sek.

Mera Crossfit

Bra träningsvecka. Idag var det dags för pass med Andreas till lunch igen. Trodde jag skulle bli ensam men det blev ett gott gäng till slut. Stefan, Susanne och Mattias bl.a.
Effektiv uppvärmning följdes av:

WOD - Chipper for Time
BuyIn 1000 kg Overhead Anyhow
50 Pullups
50 Squats
50 Situps
50 Pushups
50 Lunges
50 Lateral Burpees

Metcon: 15.20 Rx (fel ordning)

Lyft 1000 kg anyhow till raka armar. Jag valde 50 kg och 20 rep. Körde obrutet, dock långsammare än Mattias som ändå körde 25 rep på 40. Frustrerande, men Mattias är snabb.

Sen började den riktigt tunga delen. Pullups gick bra. Fick till kippningen och paceade mig. 10 rep i stöten inledningsvis och avslutade på femmor. Bytte grepp då och då  vilket gör att jag sparar greppet. Squats och sittups gick smidigt men sen hände nåt. Jag tittade på Mattias och körde på med lunges och burpees (tunga). Sen kom Mattias på att vi missat pushups så det var bara gå på och köra dem som avslutning. Skönt efter burpees, not!

Andreas vill dock ge oss nåt extra. Det är ju ändå fredag. 

AMRAP 5 Rounds
30 sek KB Swing 24kg
30 sek rest

Score: Låg jämnt på 15 rep/varv = 75 reps

Kändes bra men jag ville inte experimentera med tekniken så jag fick inte till fler per varv. Känner mig nöjd dock.