Nästan hela gänget

Jenny, Suss, Stefan, Kenneth, nästan alla var på plats. Kul.

Uppvärmning och lite retande med Jenny för hennes nya hobby ping-pong följdes av:

Wod 1:

AMRAP 12 min

9 DL 75 kg 

12 Push ups w Hand release

15 Box jumps

Metcon: 7 varv 9 marklyft 12 Push ups och 8 boxhopp 

Hanterbart. gammalt open pass från 2010 enligt Fredrik. Han trodde att det var 90 kg på marklyft men vi var samtliga överens om att 70 - 75 var lagom. Moget! Marklyften obrutna och push ups bara beta av. Box jumps var jag lite orolig för då tankarna går till sportlov och skidor. Vill hoppa upp och ner men vill inte skada mig. Svårt val.

Wod 2: 

AMRAP 15 Min

21 DU

15 Thrusters 30 kg

9 Burpees

5 T2B

Metcon Rx: 3 varv, 21 DU, 15 Thrusters, 9 Burpees och 3 T2B

Första varvet helt OK med DU 8 - 9 st i rad men redan varv 2 började det strula. Tog onödig tid och jag sneglade på Stefan som bara forsade på.

DU ska ju gå snabbt. Här tog allt tid utom T2B kändes det som. Thrusters blev jobbiga och bröts redan på första varvet i 7 och 8.

Avslutade med en kilometer lätt löpning i 5 min tempo för att varva ner. Skulle sen cykla hem, men punktering. Gå till pendeln med cykeln och sen gå hem från Södra station. Lite extra motion. Duktigt hungrig vid hemkomst.

Chipper

Konstigt att jag aldrig ser på Fredriks pass med känslan av att det kan bli ganska lätt. Dagens pass såg hemskt ut på pappret och var hemskt.

Först rörlighet, diverse rörlighetsövningar. 

WOD: 
Chipper
120 Squats
100 DU
90 Push ups
80 Situps
70 Pull ups
60 KB swing
Good mornings m gummiband
40 boxhopp 50 cm
30 ML 90kg
20 Burpees
10 Push ups

Metcon: 37.34 min

Ja, vad säger man? Allt var jobbigt. Efter att sjukgymnast visat på korrekt squat så fick jag duktig mjölksyra redan efter första övningen. DU var ingen höjdare, som mest 3:or med skitrep. Körde 150 singelhopp och 70 DU och låg ohjälpligt efter Sussie och Stefan. Tog idfastt en aning på push ups men halkade efter igen på pull ups. KB swingarna var nästan jobbigast och bröts på 10. Godd mornings var en befrielse ett kort tag. Boxhopp kämpades igenom utan att gå upp eller ner. Marklyft blev väldigt jobbigt. Bröts på femmor. Burpees är burpees men då var Stefan klar och peppade på. Avslutande push ups klarades av snabbt.

Seg nu.

Träning på Haga trots ledighet

Jag har kommit till den insikten att det alltid kommer att bli jobbigt när Fredrik har passet och så blev det även idag.

Snabb uppvärmning med pinne och sen dags för:

"Murph"

1,6 km löpning

100 pull ups

200 push ups

300 squats

1,6 km löpning

Metcon Rx: 35,25 min

Löpning först och sen valfri fördelning av övningarna. Jag körde 5 - 10 - 15 med Stefan.

Började med 6,44 min på löpningen och körde sen obrutet rakt igenom. Armhävningarna var jobbigast och jag fick laborera lite med positionen på händerna.

Avslutande löpning var vidrig och jag tänkte alldeles för mycket på om jag skulle kliva av eller inte vilket ju aldrig är bra. ;-)

Susanne och Fredrik körde 2000 m rodd istället vilket nog är ännu värre.

Avslutade med stretch och träning på DU's i fem minuter. 10 st som bäst obrutet.

Tack Andreas!

Tokjobbigt blev det.
Andreas inledde med grundlig uppvärmning och teknikträning pull ups.


WODen för dagen blev
Tabata "something else"
Pull ups Totalt antal 58 (10 - 5)
Jobbigt med greppet efter ett tag.


Push ups Totalt antal 68 (18 - 6)
Efter tunga bänkpress igår så får jag vara nöjd med insatsen. Kunde kanske paceat bättre i första omgången med tanke på hur det såg ut på slutet. :-)


Sit ups Totalt antal 67 (9 - 9)
Helt OK. Höll ett jämnt tempo. Hade kanske kunnat "speeda" på det med en till per runda.
Snackade med Mattias och fick litet annat perspektiv. Förstår att jag borde kunna fler.


Squats Totalt antal 121 (15 - 16)
Paceade bra, kunde till och med dra på med en extra på slutet.


Total 314 (Inte nöjd, borde fått ut fler push ups och sit ups)
:
Här trodde jagatt det var klart men Andreas tyckte annorlunda:
Squat-sittande till upphopp från 1 upp till 10. Galen mjölksyra efter 6:e rundan typ.Var nog inte ett rätt på slutet rent tekniskt men det brände i benen och det var väl det Andreas var ute efter. :-)


Lax och spenat till lunch satt bra.