Jeremy:ish och Mary

OHS idag. Ingen höjdare men jag tog mig an uppgiften. Stretchade lite extra innan det var dags.
Pinne först och sen ett varv Jeremy.
21-15-9
OHS 20 kg
Burpees

Metcon: 5.02 min

Nöp ihop skulderbladen och drog upp axlarna. Några vikt skivor under hälarna och sen gick det obrutet. Lite peppad. Ska testa 30 kg nästa gång .
Burpees blev jobbiga som alltid men det är bara att fortsätta nöta. Susanne snabb som vanligt och i mål strax före mig.

Mary:
AMRAP 20 min
5 HSPU
10 Pistols
15 Pull ups

Metcon rx: 8 varv 5 HSPU 8 pistols

Nytt PB! Förra var 2 pull ups från 8 varv. Nöjd med obrutna HSPU och pistols. Kämpade lite mer med pull ups. Blir ju några, 120 känns till slut.

Jaha, inte bättre idag heller.

Har surfat runt efter tips på hur jag kan förbättra OHS under kvällen.
När jag såg dagens pass blev jag inte glad men getter ska ju tränas.

Pinnuppvärmning.

WOD 1:

Jeremy 

3 varv 21-15-9 

OH squat 40/30 kg 

Burpees

Maxtid 15 min

Metcon: 2 varv

Jag och Kenneth körde tillsammans. Ingen av oss är något vidare på OHS. Skalade ner till 20 kg men det gick inget vidare för det. fick kämpa som en galning.

WOD 2: 

Mary 

Amrap 20 min

5 HSPU

10 pistols

15 pull ups

Metcon: 7 varv + 5 HSPU

Här gick det bättre. HSPU går ju bra så länge det är fem i taget. Pistoler har jag lätt för på vänster ben men svårare med balansen på höger. Körde med 4 kg hantel som motvikt. Men fick börja stödja mot vägg på femte varvet tror jag. Därav ej Rx. Pull ups betades av metodiskt. Stefan var snäppet efter mig men han hade ju också kört OHS Rx. Lyckades dock inte slå mitt gamla rekord där jag var 2 pull ups från 8 varv.

Och just ja, jag hade mitt Rx jump rope med mig och slog nytt rekord, tror jag, på DU - 14 reps. :-)

Jeremy and Mary

Get idag. OHS.

Kul att se att vi blir fler och fler av det gamla gardet.

Idag bjöds det:
WOD 1:
Jeremy
21 - 15 - 9
OHS (Rx 43 kg)
Burpees

OHS är ju inte en favoritövning. Kan nästan säga att jag är villig att göra vad som helst hur länge som helst istället.

Fick skala ner till 20 kg för att överhuvudtaget komma igenom. Försökte jaga ifatt på burpees.

Metcon: 6.50 min

WOD 2:
Mary AMRAP
5 HSPU
10 Pistols
15 Pull ups

Metcon Rx:,ish: 7 varv + 5 HSPU + 10 Pistols + 13 Pull ups

Fick stödja mig lite på pistolerna vilket förklar ish. Jobbigt och när Fredrik sa 14 min så kändes det tungt. Bristande underhåll gjorde att händerna gav vika på varv 5 av pull ups. Två fina röda märken är resultatet.
Måste lära mig att slipa fortlöpande.

Härlig fredag och snart helg.