fredag 30 september 2011
torsdag 29 september 2011
tisdag 27 september 2011
Crossfit på Haga
Uppvärmning i form av löpning och hopprep. Inge bra på hopprep, fan vad svårt det ska vara.
WOD 7 Rounds for Time
5 Handclap Pushup
5 KB Swing 24 kg
5 Situps
5 Knees to Elbows
5 Squat Jumps
Tid: 7.40 Hade svårt att få till Knees to elbows. Lutade mig bakåt och hade visst knäna uppe vid handledena istället.
10 Burpees on the minute til fail.
Körde visst 10 varv fick jag höra. Kändes bra.
WOD 7 Rounds for Time
5 Handclap Pushup
5 KB Swing 24 kg
5 Situps
5 Knees to Elbows
5 Squat Jumps
Tid: 7.40 Hade svårt att få till Knees to elbows. Lutade mig bakåt och hade visst knäna uppe vid handledena istället.
10 Burpees on the minute til fail.
Körde visst 10 varv fick jag höra. Kändes bra.
måndag 26 september 2011
Löpning och Muscle ups
Siktade på PB på 5 km men fick ge mig efter 2,7 km på 10.40 min - 3,57 tempo var jobbigare än väntat.
Muscle ups 5 x 90%
3 - 3 - 5 (PB) - 4 - 2
torsdag 22 september 2011
Lunchpass styrka
500 m rodd 1.38.4
Stretching
Push press
4 set
50 60 69 71 kg
6 6 3 2
Biceps curl 50 kg
3 set x 5 rep
Viktade dips 30 kg
3 set x 5 rep
8 ring dips
Stretching
Push press
4 set
50 60 69 71 kg
6 6 3 2
Biceps curl 50 kg
3 set x 5 rep
Viktade dips 30 kg
3 set x 5 rep
8 ring dips
onsdag 21 september 2011
Lunchträning
Kort pass
500 m rodd 1.39
Bänkpress
60 90 100 109 kg
8 6 5 3
Marklyft
90 110 130 140 kg
20 10 5 5
500 m rodd 1.39
Bänkpress
60 90 100 109 kg
8 6 5 3
Marklyft
90 110 130 140 kg
20 10 5 5
tisdag 20 september 2011
Skönt kvällspass på Haga
Ikväll blev det uppvärmning och sen:
max antal pull ups 26 st
Mattias tog mig med en. Såg ut som om han hade mer i sig dock.
Mina kippningar gick bra.
WOD Every minute on the minute - 15 min
4 push press 30 kg
8 fulla KB svingar 20 kg
10 knäböj
Gick bra. Hade ca 15 sek över på varje minut.
Avslutade med 200 m löpning
max antal pull ups 26 st
Mattias tog mig med en. Såg ut som om han hade mer i sig dock.
Mina kippningar gick bra.
WOD Every minute on the minute - 15 min
4 push press 30 kg
8 fulla KB svingar 20 kg
10 knäböj
Gick bra. Hade ca 15 sek över på varje minut.
Avslutade med 200 m löpning
söndag 18 september 2011
33 minuter
Löpning i Åkeshov med omnejd. Tappade bort mig tidigt och fick fråga mig fram. Skönt att springa så länge dock. Kan ha varit 5 - 5.30 tempo.
onsdag 14 september 2011
Boxningspass
Joooooobbigt. Mjölksyra och enorm svettning. Lite tungt att inte hitta tekniken i tröttheten.
Bra träning att kpmplettera vikterna med.
Bra träning att kpmplettera vikterna med.
måndag 12 september 2011
Kort lunchpass
500 m rodd uppvärmning.
1,40 min
Biceps curl
4 x 5
40 50 55 55
Ring dips 14 rep
Viktade dips
4 x 5
20 30 35 35
Ring dips 5 rep
1,40 min
Biceps curl
4 x 5
40 50 55 55
Ring dips 14 rep
Viktade dips
4 x 5
20 30 35 35
Ring dips 5 rep
fredag 9 september 2011
CrossFit på Haga
Idag hade visst Andreas bestämt sig för att knäcka oss ordentligt.
Inledande löpning och stretcnhing följt av:
Front squat
5 x 5
60 70 80 90 90 kg
20 min AMRAP
Toes to bar
12 rep
Wall walk
4 rep
Front squats 60 kg
8 reps
Resultat 5 varv + 5 toes to bar
Mattias jobbade på parallellt med mig, perfekt att jaga.
Mycket trött efteråt.
Inledande löpning och stretcnhing följt av:
Front squat
5 x 5
60 70 80 90 90 kg
20 min AMRAP
Toes to bar
12 rep
Wall walk
4 rep
Front squats 60 kg
8 reps
Resultat 5 varv + 5 toes to bar
Mattias jobbade på parallellt med mig, perfekt att jaga.
Mycket trött efteråt.
torsdag 8 september 2011
Boxningspass.
Mycket kondition och mjölksyreträning i en timma. Inledningsvis olika hoppkombinationer och slagkombinationer andra halvan. Svettigt.
tisdag 6 september 2011
Tufft pass
Crossfit på Sturebadet
400 m löpning
Stretchning
Front squat 50 kg
21 reps
7 min
10 boxjumps
20 hopprep
13 varv
3 min vila
KB svingar 24 kg
21 reps
7 min
7 pull ups
7 Wall balls 6 kg
6 varv
3 min vila
Marklyft 100 kg
21 reps
5 armhävningar
10 benböj
12 varv
400 m löpning
Stretchning
Front squat 50 kg
21 reps
7 min
10 boxjumps
20 hopprep
13 varv
3 min vila
KB svingar 24 kg
21 reps
7 min
7 pull ups
7 Wall balls 6 kg
6 varv
3 min vila
Marklyft 100 kg
21 reps
5 armhävningar
10 benböj
12 varv
Gick bra förutom kippen på pull ups.
måndag 5 september 2011
lördag 3 september 2011
Sol idag
Hängde med sonen till fotbollsmatch och sprang en sväng.
5,4 km 27 min (5 min/km)
3 varv
30 armhävningar
30 sit-ups
1 varv
20 armhävningar
20 sit-ups
Stretching
5,4 km 27 min (5 min/km)
3 varv
30 armhävningar
30 sit-ups
1 varv
20 armhävningar
20 sit-ups
Stretching
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)