Nästan hela gänget

Jenny, Suss, Stefan, Kenneth, nästan alla var på plats. Kul.

Uppvärmning och lite retande med Jenny för hennes nya hobby ping-pong följdes av:

Wod 1:

AMRAP 12 min

9 DL 75 kg 

12 Push ups w Hand release

15 Box jumps

Metcon: 7 varv 9 marklyft 12 Push ups och 8 boxhopp 

Hanterbart. gammalt open pass från 2010 enligt Fredrik. Han trodde att det var 90 kg på marklyft men vi var samtliga överens om att 70 - 75 var lagom. Moget! Marklyften obrutna och push ups bara beta av. Box jumps var jag lite orolig för då tankarna går till sportlov och skidor. Vill hoppa upp och ner men vill inte skada mig. Svårt val.

Wod 2: 

AMRAP 15 Min

21 DU

15 Thrusters 30 kg

9 Burpees

5 T2B

Metcon Rx: 3 varv, 21 DU, 15 Thrusters, 9 Burpees och 3 T2B

Första varvet helt OK med DU 8 - 9 st i rad men redan varv 2 började det strula. Tog onödig tid och jag sneglade på Stefan som bara forsade på.

DU ska ju gå snabbt. Här tog allt tid utom T2B kändes det som. Thrusters blev jobbiga och bröts redan på första varvet i 7 och 8.

Avslutade med en kilometer lätt löpning i 5 min tempo för att varva ner. Skulle sen cykla hem, men punktering. Gå till pendeln med cykeln och sen gå hem från Södra station. Lite extra motion. Duktigt hungrig vid hemkomst.

In i gymmet

Måste köra mer gym känner jag.
1000 m rodd på 3.30 min som uppvärmning.
Inspirerad av Regionals så kastade jag mig snabbt in till till hang cleans. Andra delen kommer att bli tufft för många inbillar jag mig. Jag är ingen fena på frivändningar men jag körde på 70 kg och jobbade som f-n att jämföra med 92 kg i Regionals.
Värmde upp på 50 och sen körde jag:
Hang cleans
5 - 65 kg
4 - 70 kg
5 - 70 kg
5 - 70 kg
4 - 70 kg

Marklyft
6 - 100 kg
3 - 120 kg
3 - 140 kg
3 - 150 kg
3 - 160 kg
21 - 100 kg

Push press
70 kg
3 x 5 reps

Hang cleans var precis så tunga som jag misstänkte. Känns som om jag har mycket bättre teknik från golvet. Marklyft, överraskande bra även om 160 kg kanske var väl tungt med tanke på hur det ser ut på filmen. Push press OK men borde kunna bättre.