Kändes lite sliten igår och är lite orolig inför helgen. Försöker sova mycket och mota bort det lilla halsontet.
Wod: 1
Fran
Dålig uppvärmning gjorde att det gick sådär.
4.58 min och då kändes det bra.
Hmm.
21 och 9 varvet obrutet men 15 varvet vidrigt och bröt Thrusters 2 ggr.
Wod 2:
17
17 Push ups
17 Sit ups
17 Box Jumps 24″ Box
17 Pull ups
17 OHS (30kg)
17 Knee-to-elbows
17 Wall Ball Shots
17 Ring Dips
17 Walking Lunge Steps (Left/Right=1)
17 Handstand Pushups
17 Double Unders
17 Back Extensions
17 KB swings (16kg)
17 Deadlifts (60kg)
17 Squats
17 Push Press (30kg)
17 Burpees
Tid: 18:ish min
Mycket lätt och en del svårt (OHS, ring dips, HSPU, burpees).
HSPU kördes 4 st sen blev det excentriskt enbart.
torsdag 26 mars 2015
måndag 23 mars 2015
Åter till vardagen
1 vecka kvar på Open och fortsatt pulshöjande av Fredrik.
FGB idag.
4 varv
Wall balls
SDHP 35 kg
Box hopp 55 cm
Push press 35 kg
Rodd
Resultat: 108, 101, 94, 95
Över 300 på tre varv är ok.
Wod 2:
Amrap 10 min
5 Man makers 16 kg KB
15 Thrusters 40 kg
2 längder farmers walk
Resultat: 1 varv plus 5 Man makers och 5 thrusters
Supertrött och slitna axlar.
FGB idag.
4 varv
Wall balls
SDHP 35 kg
Box hopp 55 cm
Push press 35 kg
Rodd
Resultat: 108, 101, 94, 95
Över 300 på tre varv är ok.
Wod 2:
Amrap 10 min
5 Man makers 16 kg KB
15 Thrusters 40 kg
2 längder farmers walk
Resultat: 1 varv plus 5 Man makers och 5 thrusters
Supertrött och slitna axlar.
onsdag 18 mars 2015
Thrusters kanske kommer
Troligtvis kommer thrusters i någon variant i Open och det var väl bra att jag fick träna en aning på det idag. ;-)
Wod 1:
Wod 2:
Wod 1:
Timecap 12 min
14:5 (typ) 21-18-15-12-9 av thrusters/ lateral burpees
14:5 (typ) 21-18-15-12-9 av thrusters/ lateral burpees
Resultat: kom till 6 thrusters på 9:e varvet.
Vidrigt!
Wod 2:
Amrap 12 min
15 ML 80 kg
15 Box hopp
15 Armhävningar HR
Resultat: 6 varv plus 5 ML
Wod 3:
Tabatha this
KB swing 24 kg snittade 8
TRX rodd snittade 7
Squats, push ups & pull ups
Wod 1:
Amrap 10 min
20 squats
15 push ups
10 pulls
Resultat: 8 varv
Wod 2:
Amrap 15 min
20 ML 70 kg
50 m utfallssteg med vrid. 15 kg
20 Push press 40 kg
20 smala push ups med hopp fram med benen mellan varje
Wod 3:
Max håll hollow rock variant
Amrap 10 min
20 squats
15 push ups
10 pulls
Resultat: 8 varv
Wod 2:
Amrap 15 min
20 ML 70 kg
50 m utfallssteg med vrid. 15 kg
20 Push press 40 kg
20 smala push ups med hopp fram med benen mellan varje
Wod 3:
Max håll hollow rock variant
15.3
Gick bra i helgen på Nordic.
240 reps
Börjadee med 7 obrutna MU och fortsatte med lite ofokuserade WB där jag fick alldeles för många no reps. Justerade fotisättningen lite och då gick det bättre.
Var klar med första varvet efter 6.01 min men sen var det värre. Tvåor på MU som mest. WB gicjk hyfsat men på DU blev det stopp. Körde struliga 10 st med miss efter ett hopp typ innan jag fick till femmor. Borde kunnat köra 40 - 50 till innan tiden gick ut om jag inte missat så mycket.
240 reps
Börjadee med 7 obrutna MU och fortsatte med lite ofokuserade WB där jag fick alldeles för många no reps. Justerade fotisättningen lite och då gick det bättre.
Var klar med första varvet efter 6.01 min men sen var det värre. Tvåor på MU som mest. WB gicjk hyfsat men på DU blev det stopp. Körde struliga 10 st med miss efter ett hopp typ innan jag fick till femmor. Borde kunnat köra 40 - 50 till innan tiden gick ut om jag inte missat så mycket.
fredag 13 mars 2015
Sista passet crawl
Blev 7 pass av 8 möjliga och jag tror mig veta hur jag ska simma. Fick beröm för bra teknik men funderar då varför det är så förtvivlat jobbigt!
Kan simma typ 50 m innan jag har puls. Jag gissar att det bara handlar om att fortsätta göra detta frekvent. Typ en gång i veckan.
Kan simma typ 50 m innan jag har puls. Jag gissar att det bara handlar om att fortsätta göra detta frekvent. Typ en gång i veckan.
Hip Thrust och repris på 15.1
WoD 1:
15.1
9 min Amrap
15 TTB
10 ML 50 kg
5 Snatch 50 kg
Resultat: 97 reps
Trasig hand och strul med tejp gjorde att jag inte kunde förbättra mig trots bättre förutsättningar. Inga 1 kg vikter gjorde att jag gick ner hellre än att gå upp till 54,6 kg. Kan bara konstatera än en gång att jag måste träna mer på TTB och ryck för den delen också.
Wod 2:
3 varv
20 sek RKC planka
20 Hip thrust 90 kg
20 reps sumowalks
Wod 3:
Blake (typ)
Amrap 10:ish min
30 m OH utfallsgång 20 kg
30 boxhopp
20 Wall balls 9 kg
10 HSPU
Resultat: 3 varv tror jag
onsdag 11 mars 2015
Måndag!
WoD 1
Amrap 12 min
WoD 3
9 ML 90 kg
12 AHHR
15 BJ
Resultat: 4 varv tror jag.
WoD 2
FGB:ish 3 v
SDLHP 35 kg
Step up m 16 kg KB
Push press 35 kg
Rodd
Wall ball 9 kg
Snittade 80 reps på varje varv
WoD 3
Amrap 6 min
15 Thrusters 40 kg
Farmers walk 2 x 20 kg
Resultat: 2 varav och 10 Thrusters
Post semester
Lite seg efter semester.
WoD 1: Annie
50, 30, 30, 20, 10
DU/Sit ups
Resultat:. 7 min
WoD 2:
15 Thrusters
15 Pull ups
Amrap 9 min
Resultat: 4 varv tror jag
Skidåkning och 15.1 i Alperna.
Typiskt så hr jag lyckats tajma Open och semester.
Gressoney i italiensak alperna och ett Sporthaus med tillhörande gym som inte var Crossfit-kompatibelt.
Synd också att jag inte hade koll på hur mycket utrymme 15 min film tar i anspråk på en iPhone. Det blev två försök på 15.1 då utrymmet tog slut efter 10 min första försöket.
Här är mitt inlämnade bidrag.
Hängde i en Smith-maskin och inga fullsize plattor.
Jag gjorde det i alla fall.
Gressoney i italiensak alperna och ett Sporthaus med tillhörande gym som inte var Crossfit-kompatibelt.
Synd också att jag inte hade koll på hur mycket utrymme 15 min film tar i anspråk på en iPhone. Det blev två försök på 15.1 då utrymmet tog slut efter 10 min första försöket.
Här är mitt inlämnade bidrag.
Hängde i en Smith-maskin och inga fullsize plattor.
Jag gjorde det i alla fall.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)