Blake Daniel

Måndag och Nordic Showdown samt dåligt med träning i helgen gjorde att jag var laddad.

Blake:
4 varv - time cap 18 min

30 m utfall vikt ö huvud (20 kg)
30 Boxhopp sub 50 cm
20 wall ball (9 kg)
10 HSPU
  
Resultat: 3 varv och 27 boxhopp. 

Fick köra första wall ball med lätt boll då allt var upptaget samt boxhopp genomgående på 50 cm box då det var en del folk och det inte var läge att lägga på viktskivor. Kanske var lite nöjd med 50 cm också. 
När jag ser tillbaka på tidigare försök är jag nöjd. Ska testa fullt ut vid tillfälle för att få en bra benchmark.


Daniel:
Time cap 15 min
50 pullup
400 m/ 300 rodd
21 trusters 40 kg
800 m/ 600 m rodd
21 thrusters 40 kg
400 m/ 300 m rodd
50 pullups
  
Resultat: Fram till sista löpningen som roddes 240 m av 300 m istället.
Sprang endast första 400 m sen var det fullt på banden hela tiden. Rodde istället.
Thrusters går inge bra utan lyftarskorna. Vrider ut och faller igenom fötterna när jag böjer.

Snart jul

Så varför inte gå ner och köra lite Crossfit.
Jag tror att det var Henrik Schyffert som sa nåt i stil med - om du inte känner en viss oro och är lite rädd innan ett pass så är det ingen riktig träning.

Lite så kände jag idag:
WOD 1:

Blake 

30 utfall vikt ö huvud 20 kg

30 Box jumps (50 cm)

20 Wall balls (9 kg)

10 HSPU

4 varv 

Timecap: 18 min

Metcon: 3 varv

Tungt för benen, speciellt sen OHS i onsdags. Men som vanligt blev HSPU som är begränsande. Betade dock av dem fem i taget. Mikko Salo har visst gjort denna på 10.40ish minuter! Själv har jag ett tidigare rekord på 25.37 på fyra varv vilket borde vara ca 19 minuter på tre varv. Jag är snabbare idag. ;-)
Susanne var klar på Kristan Clever tid (16 min och nåt) - galet bra.

WOD 2:

Daniel
50 pull ups
400 m löpning (500 m rodd)
21 trusters 40 kg
800 m löpning
21 thrusters 40 kg
400 m löpning
50 pull ups

Timecap: 18 min

Metcon Rx: Hann med sista 400 m.

Metodiskt 10 pull ups i taget. Ersatte första 400 med 500 m rodd i 2 min tempo. Thrusters bröts i set om sju och betades av metodiskt. 800 m var tungt och jag la mig på 13 km/h tempo vilket kanske var väl långsamt men jag var trött. Sista thrusters var jag på väg in i spegeln vid ett tillfälle. 400 m kördes i 14.7 km/h tempo och jag hann precis innan 18 min. Hann tyvärr inte börja på sista pull ups. Super-Sussie klarade timecapen så klart. 

God jul!