måndag 28 april 2014

Hip thrusters

Rodd 600 m och rörlighet för att sedan böja.

Benböj
5 x 5
60, 80, 100, 110, 120, 130(2), 130(2)

Första på 130 nedan.
Kändes inte lika bra som jag vill tro att det ser ut att göra.

Sen körde jag hip thrusters för första gången. 
2 x 20 med 60 kg
1 x max med 100 kg - 12 reps

Romanian deadlifts 3 x 8 med 70 kg

lördag 26 april 2014

Lite Masters qualifier och annat

Onsdagen bjöd på:
WoD 1:
9 - 7 - 5, 3 varv
Timecap 12 min
Enarms KB snatch 24 g
Burpees

Resultat 11.42 min

9 snatch osv. på varje arm.
Jobbig wod. Gillar inte att börja om och gå neråt varv efter varv.
Klarade dock timecap vilket ju var skönt.


WoD 2
Masters Qualifier 3
50 cal rodd
15 HSPU
50 DU

Resultat 16.44 min

Såg efteråt att jag kört Masters 40 - 49. Hade placerat mig bra på denna tid i klassen vilket ju är skönt. Måste testa plus 50 senare. 40 cal rodd, 15 HSPU med 5 cm upphöjning, 40 DU.

WoD 3
Masters Qualifier 1
Max Clean

Resultat 95 kg eller 209 pounds (PR)

Nytt personbästa trots woddar innan. Kul.

tisdag 22 april 2014

Löpning påskafton

5,85 km @ 26.10 min
4.28 min/km i snitt

Nöjd, trodde det gick långsammare.

Skärtorsdag

Marklyft, bygg till tung trea
80, 100, 120, 140, 160, 170(f)

Bänkpress
Gick inte, ont i axeln.

Hantelrodd
3x8 38 kg

Biceps curl
3x8 40 kg




Förra veckan onsdag.

Tar för lång tid mellan uppdateringar. Får skärpa mig.
Problem med axeln efter skidåkning fortfarande.
WoD1:
Amrap 20 min
20 Boxstepup KB
20 Oblique crunch TRX
20 TRX rodd
20 Thrusters KB 16 kg
20 TRX pistoler

Resultat: 3 varv tror jag

WoD 2:
Tabata
Mountainclimbers med planka på raka armar i vilan

Galet jobbigt blev det.

WoD 3:
Amrap 10 min
5 Man makers
4 längder farmers walk 32 kg

Resultat: 3 varv tror jag

torsdag 17 april 2014

Skidåkning

Länge sen nu.
Förra veckan var det skidåkning i Alperna tre dgr som fick bli träning. Ramlade första dagen och slog i axeln vilket känns av fortfarande.
I måndags var det dock dags igen för Crossfit.
WoD1:
"Annie"

Resultat: 6.33 min

Försökte låsa fötterna med en kettlebell men jag tror det tog tid istället. Har ett rekord på 6.30 sen tidigare och jag kunde ha slagit det med tanke på att jag strulade med repet ett par gr.

WoD 2: 
40/40 Challenge
Atomic push ups och TRX rodd

Tid 2.03 min typ. TRX rodden klart jobbigast

WoD 3:
AMRAP 16 min
4 HSPU (MU)
8 CTB
12 Thrusters KB 2 x 16 kg
16 Boxhopp 55 cm
20 Burpees
24 KB Swing 24 kg

Resultat: 2 varv  prick tror jag

Problem med axeln både i MU, CTB och KB swing.
Körde fyra MU och bytte sen till HSPU istället. Duktigt trött gernomgående men burpees var vidriga.

torsdag 3 april 2014

Stopp

Jättekort pass igår morse.
Är inte riktigt van vid att morgonträna vilket gjorde att det inte fanns mycket tid att göra just det igår.
Blev iallafall lite bänk och biceps curl.

Bänk med stopp vilket är nytt för mig.
Körde treor från 60 upp till 110 där det bara blev en etta.
Vila emellan kördes 8:or curl.


onsdag 2 april 2014

Post 14.5

Måndag och pigg igen. Hyfsat i alla fall.

WoD1: 
Annie
50/40/30/20/10 
DU
Sit ups

Tid 6.30 min (PR)

Tjohoo, ny bästatid och DU gick fantastiskt bra vilket gjorde att sit ups blev riktigt jobbiga.

WoD 2: 
Variant av 14.5 
21-18-15-12-9-6-3
Pull ups
Target Burpees

Tid: 12.10 min

Ville inte gå på thrusters igen idag utan körde pull ups istället. Tungt det också. 

WoD 3:
Amrap ? min
4 längder Farmers walk 2 x 40 kg
10 Halva man-makers 2 x 20 kg KB

Resultat: 1 varv plus FW och 3 man-makers.

Galet jobbigt men nyttigt med tunga farmers walk. Greppet tog slut plus att pulsen steg rejält.


tisdag 1 april 2014

14.5

Vilat hela veckan och sovit mycket för att bli av med förkylning.
Ingen bra uppladdning för 14.5.

Lite olustigt kändes det när jag kastade mig över telefonen på fredagsmorgonen för att se om det var något som passade mig.
Hade faktiskt ingen aning om det passade mig eller inte.

Fredagen ägnades åt att kolla runt på webben och ta in alldeles för mycket tips.

Väl på plats på Nordic lördag vid 12 så fick jag se Lukas och Numi rusa igenom på under 10 min.. Galet bra!

Hejade på Stefan till en tid på 16.17 min och sen var det dags för mig.

14.5
For time
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
Thrusters
Bar facing burpees

Metcon Rx: 16.25 min

Började lugnt och metodiskt. Kändes otroligt tungt vid 15 thrusters men sen bestämde jag mig för att bara köra ner huvudet och försöka tänka på annat.

Jag hade ingen koll på tiden på slutet och blev överraskad av tiden. Missade ett hopp på slutet vilket gjorde att jag missade typ 3 - 5 sek men jag tror inte det hade betytt något.
Vidrig WoD men nöjd.