SSST

Gårdagen bjöd på KB i mängder.

WOD1:
Time 10 min
1 min TGU (16 kg)
1 min ryska KB swing (24 kg)

Snittade tre st TGU per minut kontrollerade och 25 - 30 KB svingar.

WOD 2:
Secret Service Snatch Test
AMRAP 10 min (mål 200)
KB snatch (24 kg)

Resultat: 151 st

Började med 15 reps per hand upp till 60 st. Sen 10 st per hand. Blev riktigt jobbigt på slutet.

Push press & marklyft

1 km löpning
4.35

Rörlighet
Sen 
5 x 3 Push press
60 - 70 - 80 - 74 - 60 (6)
Marklyft
5 x 3
100 - 130 - 150 - 160 (PB) - 160 (2)

100 kg
21 - 15 - 9 (45 sek vila mellan)

Snatch träning
4 x 3
40 kg

Push press gick bra. Tog stång från rack och lyckades med stor möda få upp tredje rep på 80 kg.
Tangerat PB på 3 rep.

Inspirerad kastade jag mig över marklyft. Känns väldigt lätt upp till 150 kg men sen blir det tyngre. Fick till en trea på 160 ändå. PB och nöjd. Andra försöket gick inte och jag börjar tröttna i ryggen som synes på filmen.
Körde sen snabba på 100 som nån form av metcon. Kändes bra.

Susanne gled in på slutet och jag körde lite välbehövlig snatch träning. kan inte uttala mig om hur det gick.