Slöhet

Redovisar torsdagens pass idag.

1 k rodd 3.29

Trött men återhämtade mig snabbt.

Sen OHS

Tänkte köra 5 x 5 på 30 kg för teknik.Körde igång med rörlighet och la på vikter.

Blev väl: 

4-4-3-4-4

Alltså inga femmor utan istället beklagande för kollega om att jag har svårt att komma över 30 kg. "Men du har  ju 40 kg på!"

Jaha, nytt PB.

Det går framåt. Hade missat helt att jag lagt på fyrtio och det var ju bra. Finns alltså mer att ta av i kroppen. :-)

På det följde strikta militärpress.

5 x 5 - 55 kg

Ökade 5 kg sen förra veckan.

Strikta chins

14 + 9 reps

Sen två MU

En eloge till alla deltagare på Tough Viking och Solid Open. Grymma insatser.

Jaha, inte bättre idag heller.

Har surfat runt efter tips på hur jag kan förbättra OHS under kvällen.
När jag såg dagens pass blev jag inte glad men getter ska ju tränas.

Pinnuppvärmning.

WOD 1:

Jeremy 

3 varv 21-15-9 

OH squat 40/30 kg 

Burpees

Maxtid 15 min

Metcon: 2 varv

Jag och Kenneth körde tillsammans. Ingen av oss är något vidare på OHS. Skalade ner till 20 kg men det gick inget vidare för det. fick kämpa som en galning.

WOD 2: 

Mary 

Amrap 20 min

5 HSPU

10 pistols

15 pull ups

Metcon: 7 varv + 5 HSPU

Här gick det bättre. HSPU går ju bra så länge det är fem i taget. Pistoler har jag lätt för på vänster ben men svårare med balansen på höger. Körde med 4 kg hantel som motvikt. Men fick börja stödja mot vägg på femte varvet tror jag. Därav ej Rx. Pull ups betades av metodiskt. Stefan var snäppet efter mig men han hade ju också kört OHS Rx. Lyckades dock inte slå mitt gamla rekord där jag var 2 pull ups från 8 varv.

Och just ja, jag hade mitt Rx jump rope med mig och slog nytt rekord, tror jag, på DU - 14 reps. :-)

Ute idag.

Vi var några tappra få. Mycket sjukdom nu och en del som lagt ner för sommaren kanske.
Kort löpning och lite stretchövningar.

Dagens WOD
Buy in 50 squats
7 varv av
10 push ups
10 boxhopp på däck
10 längder skjuta däck på mark
100 sit ups
Löpning 170 m upp och 170 m ner backe
30 OHS

Metcon Rx: 18.51 min

Allt fungerade ganska bra smidigt och förväntat till däcket. Galet jobbigt med hög friktion och frustrerande. Hur kan det vara så tungt att skjuta ett standarddäck framför sig?
Galet trött inför situpsen. Skönt att få vila benen dock innan backlöpning. Susanne var blixtsnabb på situpsen och var först uppför backen. Jag var tätt efter men hon höll undan och slaktade av OHS snabbt. Ingen rolig övning.

Cykeltur hem var perfekt i sommarvärmen.

Bästa upplägget

Träning och middag.
Passet inleddes med välbehövlig OHS teknik. Så nyttigt då detta är en riktig get.
Sen följde:
WOD - Multiple AMRAPs

Within 2 minutes
- 50 OHS 20kg
- AMRAP DoubleUnders
2 min Rest

Within 2 minutes
- 30 Pullups
- AMRAP Broad Jump ~ 1.80

Within 2 minutes
- 50 Wallball 20lbs / 2,5 meter
- AMRAP Situps
2 min Rest

Within 2 minutes
- 30 Ground to Overhead 20kg Bumper Plate
- AMRAP Burpees
2 min Rest

(Tack Mattias för datan.)

Metcon: 37 OHS, 22 broad jumps, 12 situps, 17 burpees

Extra gött var PB i pullups med 30 obrutna. Stefan var före mig och klarade det vilket var en extra morot.

OHS var som väntat vidrigt.

Pullups förvånansvärt enkla.

Wallballs blev jobbiga efter ett tag.

GTO blev overkligt jobbiga efter 20 st.

Avslutning blev 2 x 1 minut planka med 20 kg vikt.

Sen middag med hela gänget. Mycket gott och trevligt.

Ser enkelt ut

Kan jag ofta tänka när jag ser passens WOD:ar på tavlan. Jag vet av erfarenhet att det alltid blir tungt. Idag var det tvärtom. Fredrik dukade upp något som inkluderade min värsta get - OHS plus en massa annat som bara kändes tungt.

Innan detta fick vi göra enarmssnatch med 24 kg KB, 10 set. Arbeta i 15 sek, vila i 15 sek. Snittade 7 snatch per intervall.

Sen så var det dags:

• Squats med KB på rygg - 40 reps
• Pullups - 30 reps
• Enarms pushpress - 30 reps
• Front squats med KB växelvis v och h arm - 40 reps
• KB OHS en arm - 40 reps (24 kg, 20  kg, 16 kg)
• Pullups - 30 reps
• Enarms pushpress - 30 reps (24 kg)

Metcon: 17.25 sek

Pullups var vila. Det säger väl allt. Ambition var att hålla sig till samma vikt genomgående med OHS var helt omöjliga. Jag svor och skalade ner utan att det blev bättre.

Att vi hade front squats innan gjorde inte saken bättre.

Avslutade med 10 reps av teknikträning - Clean and jerk med KB.