Elisabeth modifierad

Med krampande vader efter fredagens Murph beslöt jag mig för att ta mig an Elisabeth idag.

DU's som uppvärmning i fem minuter med en tia som bästa.

Lite pinne och några cleans.

"Elisabeth"

21 - 15 - 9

Power cleans 61 kg (ska vara squat cleans)

Ring dips

Metcon: 8.58 min

Drar alldeles för mycket med armarna och kommer inte in under på ett effektivt sätt. Hade missat att jag skulle squata så det blev inte Rx.

Fick upp en bra puls hur som helst.

Ring dips gick bra även om jag fick bryta dem på fyror på slutet.

Lite fler DU's som avslutning men fick inte till mer än fyror.

In i gymmet

Måste köra mer gym känner jag.
1000 m rodd på 3.30 min som uppvärmning.
Inspirerad av Regionals så kastade jag mig snabbt in till till hang cleans. Andra delen kommer att bli tufft för många inbillar jag mig. Jag är ingen fena på frivändningar men jag körde på 70 kg och jobbade som f-n att jämföra med 92 kg i Regionals.
Värmde upp på 50 och sen körde jag:
Hang cleans
5 - 65 kg
4 - 70 kg
5 - 70 kg
5 - 70 kg
4 - 70 kg

Marklyft
6 - 100 kg
3 - 120 kg
3 - 140 kg
3 - 150 kg
3 - 160 kg
21 - 100 kg

Push press
70 kg
3 x 5 reps

Hang cleans var precis så tunga som jag misstänkte. Känns som om jag har mycket bättre teknik från golvet. Marklyft, överraskande bra även om 160 kg kanske var väl tungt med tanke på hur det ser ut på filmen. Push press OK men borde kunna bättre.

Tisdag kväll på Haga

Kände mig laddad inför gårdagens pass. Jenny började med uppvärmning och rörlighet för att sedan gå över till lite gymnastikövningar. Händer i golvet och knäna på armbågarna för att sedan gå upp i handstående. Kan ju det tycker jag men hade lite svårt med balansen. Vill gärna bryta upp och hjälpa till med bröstet istället vilket gör att jag inte kommer rätt upp.
Dags för dubbelWOD.

WOD #1 - 3 Rounds for Time
10 KB Cleans 2x24kg
5/5 KB "Kneel and Rise" 2x24 kg
10 Jackknife

Metcon: 8 min Rx

WOD #2 In Pair - For Time
140 Burpees (1 working)
10 Squats On The Minute (both)

Metcon: 7:34

WOD #1 = jobbiga "Kneel and rise". Trodde det skulle vara enklare. Mattias drog iväg på fällknivarna, Snabb som tusan. Blev klar 1 1/2 minut före mig. Det skulle vara tungt enligt Jenny så jag antar att 24 kg var bra.
WOD #2 startade i ett rasande tempo som sig bör då jag och Mattias kör. Jenny hävdae att det inte var en tävling men snabbast tid vinner ;-)
Squatsen blev riktigt tunga på slutet men jag tycker vi körde på med burpees bra i ett högt tempo.

Cykel hem för att fylla på depåerna.