Morrison pheew

Turbulent dag gjorde att jag verkligen behövde ett hårt pass och det fick 
Mobility.

Wod1: 
40 - 40 Challenge TRX. Atomic pushups, rodd. 
Lite ovant gjorde att det blev lite styltigt med atomic push ups. Rodden blev tung att få hela vägen.
Vet ej tiden. Kändes inte bra.

Wod 2:
Morrison 
50 - 40 - 30 - 20 - 10 
Wallball 9 kg, box jumps 60 cm, KB swing 24 kg.

Metcon: 28.45 min 

Oj, vad tungt det blev. Fick börja kliva upp i boxhoppet på 40 varvet.
Tog alldeles för lång tid men hade inte mer att ge idag. Susanne och Stefan forsade fram. Susanne speciellt. Jag tror hon var klar 10 min före mig.
Går jag tillbaka i utvecklingen? Jag hade  21.38 min 30 mars i år på denna!

Cykel hem i högt tempo kändes bra.

Morrison

Kort uppvärmning följdes av PB försök på pull ups.

Jag valde att försöka mig på 1RM.

Lite KB pushpress som förberedelse.

1 rep 15 kg väst

1 rep 25 kg

1 rep 35 kg

1 rep 41 kg (PB)

1 rep 42,5 kg (PB)

Dagens WOD
"Morrison"
50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Wall ball shots, 20 pound ball
Box jump, 24 inch box
Kettlebell swings, 1.5 pood

Metcon Rx:: 21.38

Det här var jobbigt. Han är inte snäll han Fredrik.

Jobbigast blev Wall ball. Försökte spara axlar genom att svinga så mycket det gick med höfterna.

Box jumps hoppades de första 20 sen var det bara att börja gå upp och ner. Susanne har en avsevärt mycket bättre teknik vilket gjorde att hon lämnade mig och Jenny en bit efter. 

Avslutade med lugna 500 m rodd som nedvarvning.