Inte så bra!

Denna vecka blir jobbig då det kör ihop sig med föräldramöten och möten på jobbet. Började med ett morgonpass för att sätta tonen för veckan. Blöt och slaskig cykelfärd följdes av nytt PB på DU - 36 obrutna. Kommit fram till att jag ska tänka på att hoppa så kommer handlederna av sig självt. Känns dock som om jag glömmer att andas. Hmm!

Lite sviter i ländrygg efter fredagens pistoler tror jag, kan vara OHS också.
Dagens pass hittades återigen på Nordic även om jag justerade en aning.

TnG Frivändning 4-6 repetitioner på 90% av din kapacitet, 90% X 5 set

Har lite problem med tekniken och kommer inte riktigt upp på de nivåer jag skulle vilja.
Började med 60 kg och gick sen upp på 70 kg. Testade på 80 kg som inte gick mer än 2 rep.

Därefter..
OTM 6 min:

5 TnG Frivändning, 70 kg

OTM 6 min:

10sek Kippade ringdips, 8 i snitt
OTM 6 min:

1 Styrkefrivändning + 4 Frontböj, 70 kg

Svårast att klara var första AMRAP:en där jag höll på att böka med grepp och tänkte för mycket.
Ringdipsen strulade jag runt för mycket med tekniken istället för att bara köra. Första var 10 rep och jag borde fortsatt med det.
Frontböj blev jobbigt då jag hade känningar från i fredags som sagt.

Behöver träna mer cleans helt enkelt.

Christians Numinatorpass variant

Cykel till Haga som uppvärmning.
DUs med nya RX repet gick så där. Vill för mycket. Slog i tårna så in i....

Sen belv det:
1 Press 90% av 1RM + 3 Push press + 1 Split Jerk, 4 set - 64,6 kg
4 Power Clean 90% av 1RM , 4 set - 75 kg
4 - 4 - 4 - 3

Ingen bra teknik på nåt av detta känns det som. Får kämpa som bara den med allt. 

Metcon:
3 Rounds off:
6 Push press 46,8kg, 7 Burpee boxhopp, 8 ring row
Tid: 4.19 min

Vila 3 min
3 rounds off:
3 Power Clean 60kg, 5 Bar burpee Deadlift 60kg, 32 Double unders

Tid: 6.59 min

Förbannade Double unders, snubblade runt i all evighet. Jag blev svettig i alla fall.

Ont i benen

Knökfullt på passet. Kul och träffa på Mattias igen efter hans flytt till Microsoft.
Löpning och rörlighet innan dagens WOD presenterades.

"The Chief"

Max varv på 3 minuter av:
60 kg Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats

Vila 1 minut. Repetera 5 varv. Redovisa antal varv per varv.

Metcon 22 varv Rx:

5 varv

4 varv + 3 Power cleans och 6 Pushups

4 varv + 3 Power cleans

4 varv

5 varv

Alltid jobbigt. Squats blev jobbigast plus korsrygg i Power cleans på slutet då tekniken brast. Svårt att veta vad som skulle paceas. bara att gå på och hoppas på det bästa: :-) Kämpade på jämsides med Mattias vilket kändes bra. Skönt att ha någon att jaga mot. Blir lite extra tryck då.

Kul pass som säkert kan bättras på.

Liten avslutning med 2 x 20 liggande benspark och 100 situps delat på två.