KB svingar

Dan före dan före dopparedagen.
Typ 100 DU och rörlighet.

Återigen ett pass från Andreas sida.

A. På minuten i 20 min
Jämna: 3 bänkpress, 100kg
Ojämna: 20 Obrutna svingar, 32 kg (24 kg)

Här tänkte jag lite fel men jag tror inte det har någon betydelse. Började med KB svingar och trodde det skulle rulla på fint men 200 svingar är mycket och jag hade väl dålig koll. Det tar nästan en minut att svinga 20 ggr för mig.

Bänkpress gick bra genomgående. Svingarna lyckades jag bara köra 15 obrutna på 4:e varvet vilket gjorde att jag gick ner till 24 kg resten.

B. 3 set av:
15 Dips
vila 90 sek
75 sek viktad planka, 20kg
vila 90 sek

Inga problem även om plankorna blev jobbiga sista 10 sek.

D. 5k Rodd, 19.59 min

Lätt rodd skrev Andreas och gick in på 19.20. Jag fick kämpa en del, speciellt sista km för att komma under 20 min.