3 takt

Crawl i morse och äntligen fungerade andningen. Kunde simma 50 m utan att känna att jag höll på att dö.
Hemligheten var att andas på vart tredje tag. Tretakt helt enkelt  och plötsligt inföll ett relativt lugn.
Trots detta lugn så känns denna timma simning i kroppen hela dagen, Tyvärr så drar jag in en del vatten i bihålorna.

Känns ganska bra nu.

Wod 1:

13:4 (typ) 

Clean & Jerk 60 kg

Pull ups

3,6,9 osv 10 min amrap

Resultat: 10 C&J på 15 varvet

Klar med 12 C&J på varvet (Grace) efter drygt 6 min

Wod 2: 

9 ML 80 kg

12 push ups (hand release)

15 Boxhopp

Amrap 15 min

Resultat: Kommer inte ihåg men det kändes bra hela vägen och det kändes lätt på alla. Boxhoppen hoppades upp hela tiden.

Wod 3:

Tabatha this: DU, Rodd

Snittade 20 DU och 6 kcal

Lite lunchböj

Bakböj
60,90,110,120,130,120 kg
10,6,6,6,3,5

Utfall i frontrack
3 set 10 rep på varje ben med 50 kg

Good mornings
3x8 med 50 kg

Ryck i mängd

Wod 1:

30 DU
15 powersnatch 30kg,
Amrap 10 min

Resultat: 5 varv tror jag.

Wod 2:
5 Frivändning 70 kg
10 TTB
15 wall balls
Amrap 10 min

Resultat 4 varv

Wod 3: 

9 Burpees

12 Thrusters 40 kg

15 Boxhopp

Amrap 6 min

Resultat: Kommer inte ihåg

Hur svårt kan det va?

Crawl alltså. Känns så bra i ca 25 m och sen är jag slut. Andningen är det som kärvar känns det som.

I min kurs så har vi också ett pass där vi endast ska köra benspark i 200 m och det kanske inte är min bästa gren efter passet igår kväll och mjölksyran kommer fort.

Mina googles immar igen pga. svettning och det trodde jag inte skulle ske.  Jobbigare än väntat och jag längtar till den dagen då jag kan ligga och simma lugnt typ 400 m.

Stackars axlar

Seg i axlarna sen i måndags men det togs ingen hänsyn till det från  Fredriks sida. På't igen.

WOD 1:

11:6,  Amrap 7 min

3,6,9,12,15,18 osv

Thrusters/Pull ups

Resultat: 14 Thrusters på 18 varvet

WOD 2: 

Fight gone bad 3 varv

Wall ball

ML 80 kg

Box hopp

Amhävningar HR

Rodd

Resultat: 90, 85, 95

WOD3: 

Tabatha this

Push press 40 kg - 11,9,8,7

Air squats - 12,12,12,12

Ensam är stark

Dålig uppslutning då jag var ensam på passet idag.
Får se det som att jag fick personlig träning istället.

WOD 1: 14:2 

inom 3 min

10 OHS/10 C2B pull ups x 2

12/12 x 2

14/14 x 2

9 min time cap

Här gjorde vi lite fel. Skulle ju vara 2 x 10 av OHS och CTP men jag gjorde en tia på 35 kg och tio CTB på en minut. Först då kom vi på att det var x 2. Blev lite testande efter det istället. Gick ner på 30 kg och körde 12 + 12 + 12 + 5 och sen var det kört.

Måste köra OHS oftare är nog slutsatsen.

WOD 2 : 

10 min amrap

3 C&J

10 DU

6 C&J

20 DU

9 C&J

30 DU

12 C&J

40 DU

Resultat 12 C&J + 15 DU

Blev en Grace till slut och det var jobbigt. Helt körd i övre rygg och axlar efter OHS i första.

WOD 3: 

Amrap 6 min

9 ML 60 kg

12 AH hand release

15 Box hopp 60 cm

Resultat: 3 varv + 9 ML

Crawl

Crawlkurs och första passet av åtta i torsdags.

07.00 och viss mjölksyrakänning efter några längder benspark. Jobbigare än väntat och hyfsat färdig efter ca 50 min.

Backlog återigen

Onsdag förra veckan

Wod 1 i par
1000m Row
40 Power Clean & Push Jerk (60/45kg)
60 Burpee-Box Jumps (60/45cm)
40 Deadlifts (60/45kg)
400m Run

Resultat: 19:ish minuter i par med Johanna. Jämnt fördelat

WOD 2: 

Dubbel tabatha alternerande 

KB swing 32 kg

Armhävningar

9 svingar på varje. Började på 12 AH och försökte hålla det. gick i 5 varv sen ner till 11 och sista på 10.

WOD 3: 

4 längder farmers walk 2x24 kg/10 TTB

2 varv tror jag. Vet ej tid.

Fran

Lite seg i kroppen efter söndagens dubbelpass.

Kändes ändå bra att gå på igen trots att Fredrik hade lagt in Fran i planen.

WOD 1:
Annie
50/4030/20/10
DU
Sit ups

Tid: 6:30:ish min

Kändes bra men klockan strulade så jag har ingen exakt tid.

WOD 2:
Fran
21/15/9
Thrusters 43 kg (40 kg)¨
Pull ups

Tid 5.23 min

Vidrigt och jag hade ingen ambition att slå något rekord med tanke på svag känsla av infektion i kroppen.

WOD 3: 

FGB 

3 - 5 varv 

1 min av: 

Wall ball 9 kg

SDHP 35 kg (32 kg)

Boxhopp 50 cm (55 cm)

Push press 35 kg (30 kg)

Row for calories

Resultat: 2 varv - 93 resp 94

Fran hängde kvar vilket avspeglade sig på resultat.

Buren och Yoga

Öppet hus på House of Shapes i helgen och jag, Lotta, Molly och hennes kompis Wilma körde yoga tillsammans med Jennie Widengren. Bra pass men att gå upp i brygga och sen lyfta ena benet upp mot taket är inte görbart.

Innan dess körde jag och Lotta Buren som är ett cirkelpass influerat av Crossfit. 45 min med olika intervaller. Blev jobbigt till slut men inte i närheten av normala Crossfit pass.

Naprapat

Backlog och skada.

Nu var det kanske inte så farligt då jag kände mig bättre efter ett besök hos naprapaten.
Jag drog ryggen snett på något vis förra passet och innan försöket vila en dryg vecka men vakande varje morgon och rullade ur sängen typ.

Naprapat tisdag och pass onsdag.
WOD 1: 

21, 15, 9

Marklyft 100 kg 

Box jumps 55 cm

Tid 5.23 min

Körde kontrollerat och lugnt.

WOD 2: 

50 pull ups

50 KB swingar 32 kg

50 DU

50 OHS 30 kg (bröt efter 15 st)

Tid: vet ej

Tungt med KB och såklart OHS utan lyftardojor. Är för stel i bröstrygg och vrister.

Bröt efert 15 st då det kändes jobbigt för ryggen.

WOD 3: 

30 burpees

40 cop KB 20 kg

50 sit ups

60 m oh lunges m vikt 20 kg

Tid: vet ej