söndag 31 maj 2015

2 PB

Lite slö efter restaurangbesök i fredags sattes två nya PB igår.
OHS
En trea på 60 kg

Frivändning 90 kg

Passet:
Ryckböj
10,20,30,40,50,60,50
-,10,10,12,8,3,4

Ryck
60,60,65(f)

Bakböj
60,80,100,120,110
10,10,5,4,6

Hang cleans
50,60,70,80
8,8,6,5

Clean
90
(f),1

Tränade butterfly pull ups

5k

Välgörenhetslopp i torsdags och nytt PB, 21.15 min.

Ute och 6 sek sprintar

Onsdag förra vecka och korta intensiva 6 sek sprinter uppför branten. 10 st med 1 min vila mellan varje.

Sen Fight gone bad med
60 cm boxhopp
Repdrag
Explosiva slädpushar likt bänkpress
Pulls med släde
Statiskt gående med 24 kg KB på rak arm ovan huvud


Måndag förra veckan



Jag körde passet då Fredrik var i Venedig. Jag och Roel var klara på 30 min prick.

tisdag 19 maj 2015

Simning

Morgonsim utomhus på Eriksdalsbadet

600 m i sträckor om 50 m.

Fortfarande problem med att få en bra andning. Måste vila efter 50 m.

17

"17"
17 Push ups
17 Sit ups
17 Box Jumps 24″ Box
17 Pull ups
17 Thruster (30kg)
17 Knee-to-elbows
17 Wall Ball Shots
17 Dips
17 Walking Lunge Steps (Left/Right=1)
17 Handstand Push ups
17 Double Unders
17 Back Extensions
17 KB swings (16kg)
17 Deadlifts (60kg)
17 Squats
17 Push Press (30kg)
17 Burpees

Tid: 17.56 min

Tabatha this
KB svingar 24 kg
Push ups
TRX rodd
TRX sågen

Helgen

Bänk
20,60,90,100,90,90,80 kg
20,8,6,4,5,5,8

Front böj
60,80,90,80,80
8,8,5,7,6

Mark
90,110,130,140
8,8,6,5

Förra onsdagen

WoD 1:
Masterskval  
21-15-9
Marklyft 84 kg
Boxhopp 60 cm
HSPU med 5 cm upphöjning

Tid 7.05 min

Hade placerat mig på 71 plats i världen på denna tid så kan inte vara annat än nöjd.

WoD 2

FGB variant.

Regionals wod

Regionals WoD 3: (typ)
1,6 km löpning
50 OHS 30 kg
100 sit ups
150 DU
50 SDHP 40 kg
100 hopp över box

Tid: 29 min

Skulle varit GHD och 60 kg genomgående. Jobbigt som det var. Sprang i 14 km/h tempo.

Tough Viking Haga

8 km på 1.04.

Jag var inte medveten om det fort eller inte då det var första gången. Kylan från vattnet och elen var värst.

tisdag 5 maj 2015

Löpning och lite lyft

12 x 12 sek löpning @70% uppför Hagaberget som uppvärmning.
Sen Fight gone bad variant i ute-gymmet.

Höga boxhopp typ 75 cm
Push Press
Dips
Marklyft med gummiband
KB svingar 24 kg

1000 m

Simning i lördags.
1000 m crawl efter 45 min blev det.
I pass om 50 m. Förvånansvärt jobbigt. Fattar inte varför pulsen slås på så snabbt. Är väl bara att fortsätta nöta.