Elisabeth modifierad

Med krampande vader efter fredagens Murph beslöt jag mig för att ta mig an Elisabeth idag.

DU's som uppvärmning i fem minuter med en tia som bästa.

Lite pinne och några cleans.

"Elisabeth"

21 - 15 - 9

Power cleans 61 kg (ska vara squat cleans)

Ring dips

Metcon: 8.58 min

Drar alldeles för mycket med armarna och kommer inte in under på ett effektivt sätt. Hade missat att jag skulle squata så det blev inte Rx.

Fick upp en bra puls hur som helst.

Ring dips gick bra även om jag fick bryta dem på fyror på slutet.

Lite fler DU's som avslutning men fick inte till mer än fyror.

Front squats

Träning i ensamhet idag. Hejade på Jenny H utanför men inne i gymmet var det inte mycket folk.

1000 m rodd 3.27 min
Rörlighet med kvastskaft

Front squats
6 reps - 50 kg
5 reps - 70 kg
4 reps - 90 kg
2 reps - 100 kg
3 reps - 90 kg

Gick väl inte så bra. Körde i helt platta skor och lider lite när jag måste ner i korrekt djup. Tappar bröstryggen.

WOD
21 - 15 - 9
Pull ups
Ring dips

Metcon: 6,17 min

Nästintill strikta pull ups då salen var upptagen av yoga och gymmets stång inte sitter perfekt.
Blev sjukt jobbigt. Ring dips gick bra till andra varvet då jag höll på och tappa greppet helt. Hade kunnat bli ett riktigt snyggt platt fall.

Försökte mig på några halvhyfsade försök till flaggan som avslutning.

Kort frustrerande lunchpass

Uppvärmning - rephoppning med försök till DUs. Resultat - hårt rep på benen vid ett flertal tillfällen.

Sen tänkte jag mig front squats.
Jobbade mig upp till 80 kg och körde:
5 x 5 på denna vikt. Gick sådär. Tappar rackpositionen efterr fyra reps ungefär.
Testade sen en fyra på 100 kg back squat. Försökte gå långt ner men gick inget vidare.
Skulle i alla fall avsluta med en WOD.
21 - 15 - 9
KB swingar 24 kg
Ring dips

Metcon Rx: 5.30 min

Ååååh vad tungt det var med ring dips. Fick bryta på 15 första varvet.
Andra fick brytas på femmor och sista var det tvåor och treor.

Nåja, ett pass är ett pass.