Dagens morgonpass

Cykel till gymmet
18 min
Tryckte på ordentligt efter två glas vatten till frukost och kapade tiden från normala 25 min.

Push press
5 - 1 - 1 - 1 - 1
60 - 70 - 80 - 80 - 84,6 (f)

5 varv för tid
5 HSPU
10 T2B
20 DU

Metcon Rx: 12.09

Försökte komponera ihop nån metcon som kunde passa idag.
HSPU blev jobbiga vid varv 4.
T2B flöt på bra i 3 varv sen började jag känna av vänster sida rygg. Troligtvis nåt efter bar dips i lördags.
DU gjordes allt mellan tvåor och 12:or.

Tufft

Det blir inga lätta pass med Fredrik.

Idag fick vi en snabb uppvärmning och sen en dubbel WOD.

Inledde med Annie och avslutade med en Hero "Blake"

Annie är ju ingen favorit med tanke på min bristande teknik i DU's.
Susanne rusade fram tillsammans med alla tjejer och jag var ohjälpligt sist.
Tjurig som jag är så vägrade jag att inte köra Rx. Det tog tid med DU's lan jag lugnt säga.

Metcon Rx: 10.34

Blake kändes tung redan på papperet.
Utfallssteg var galet tungt och boxhopp hoppades upp första varvet för att sedan gå upp de sista varven.
Wall balls kändes konstigt nog lättast och HSPU var förväntat tungt. Efter två varv hoppades jag på att Fredrik skulle annonsera att vi skulle skala till tre varv.

Metcon Rx: 25.37

Länge sen jag var så svettig efter ett pass.

Mer pannben framöver

Har bestämt mig för att planera mindre och köra på mer framöver.

Uppvärmning och rörlighet med Jenny.
Dagens WOD:
AMRAP 15 min
5 HSPU
10 sit ups med vikt (10 kg)
10 squats
10 jumping lunges

Metcon Rx: 9 varv och 4 HSPU

Märkligt hur HSPU varierade i lätthetsgrad under passet. Näst sista varvet kändes lättast!
Det var ju dem som begränsade. Försökte köra på så hårt det gick i övrigt utan att tappa formen.

Borde kanske rott en stund i efterhand för återhämtningens skull. Känns segt i nacke och rygg nu.

Felaktig egen programmering

Vet inte hur jag tänkte.
500 m rodd.
Diverse stretchövningar.
Push press
5 x 1 max
60 - 70 - 80 - 85 - 90 (fail) - 90 (fail)

Tänkt Metcon:
21 - 15 - 9
HSPU
KB swingar 32 kg

Verklig:
HSPU 15 - 9 - 9
KB Rx

Tid: 12 min

Helt körd i axlarna gick det åt h-e.
Fick kämpa som en galning med HSPU och det var ju en missräkning.

Härligt kvällspass med Jenny

Trevligt att motorn Mattias var tillbaka efter semestervila i Dubai. jag pressar mig lite extra då. Inledande shoulder rolls och lite blandad uppvärmning.

Sen följde en wod med många övningar.

WOD 3 Rounds of 7 Min AMRAP
BuyIn: 21 KB Thrusters (20+20kg)
AMRAP
- 5 Pushup
- 10 Squats
3 min rest

BuyIn: 21 KB Front Squat (20+20kg)
AMRAP
- 7 Pullup
- 7 KB Swing 24kg
3 min rest

BuyIn: 21 KB Thrusters (20+20kg)
AMRAP
- 3 HSPU
- 10 Hollow Rocks

Metcon:
#1 - 13 Rounds
#2 - 8 Rounds
#3 - 21 Thrusters + 1 HSPU + 20 hollow rocks

Kändes bra inledningsvis, obrutet rakt igenom. Lite missriktad pacening i och med långsamma squats vilket jag fick rätta till snabbt. Fick igång flåset inför nästa runda.

Andra rundan kändes bra men pull ups tog ut sin rätt efter ett tag. Fick bryta pull ups vid sjunde och åttonde varvet. Trött inför sista rundan.

Tunga thrusters som fick brytas vid 10 första gången och sen 15 och 19. Sen började eländet. Helt omöjligt nästintill att få upp en enda HSPU. Vid tredje försöket fick jag upp en men sen var det stopp. Gick upp på händer och sjönk ner till golv. Körde hollow rocks emellan försöken till HSPU.

var i och för sig inte ensam om det så kanske lite felaktig programmering eller bara svaghet från min sida. :-)

Hela gänget körde på bra och vi börjar bli en liten kärntrupp känns det som.

God natt.

Eget lunchpass idag

Uppvärmning - 1 km löpning 14km/h

3 varv
10 HSPU
10 strikta pull ups

3 varv
6 frivändningar 60 kg
6 stående rodd 60 kg

12 GHD sit up