Outdoor FGB

FGB

5 varv

Wall balls 9 kg

SDHP 32kg

Boxhopp 55 cm

Push press 32 kg

Burpees

Resultat: 469

Strulade en aning på andra varvet då ingen visste var de skulle så jag missade säkert en 8 reps där. Burpees ersatte rodd ganska bra, snittade typ 14 - 15 där. Hade gärna gjort 100/varv i snitt men nådde inte riktigt fram. 

6k

30 minuter blankt i lördags.  5 min/km är OK men inte mer.
Kändes bra i nya skor men behöver längre pass känner jag.

Och så var jag ifatt

Korta lunchpass är underskattade.

ML
60,90,110,130,140,140,140,140 kg
10,10,6,5,5,5,5,5

Varvade TnG och paus i botten. Så mycket jobbigare med paus.

Hang cleans
70,70,70,70 kg
6,8,8,8

Militärpress
50,60,55,50 kg
6,3,5,6

Här var det tungt på 60 framförallt även om de sista repet på övriga krigades upp. Strikt dock.

4 MU med börja i false grip som sen gled över i vanligt. Tränade på smala satta händer i handstående.

24 juni

OHS
40, 50, 50, 50 kg
10,10,10,10

Front böj djupa
80 kg
3x6

Biceps curl
40 kg
20 myo reps

2 MU och handstående

22 juni

Wod 1:
5 varv
löpning 100 m
20 KB svingar 24 kg

Wod 2:
Amrap
I par
10 strikta pull ups
den andra gör armhävningar under tiden
8 min

Wod 3:
Amrap
I par
KB snatch 24 kg 5 på varje arm
den andra gör utfallshopp under tiden
8 min

Wod 4:
I par
3 varv
15 höftlyft varje sida i planka med lyfta ben mha av kompis
därefter
10, 9, 8, 7,.... x 2
Armhävningar och smala triceps armhävningar

17 juni

33 min

15 juni

OHS
30,40,50,60,60 kg
10,10,10,2,4

Front
80,90,100,90 kg
8,5,4,5

Curl
30 kg
25 myo reps
Dips
25 myo reps

8 juni

HRI i backen 6s 100 procent 60 sek vila 12 set
därefter 300 workout i trägymmet

Bänk och pull ups

Superset
Bänk
60, 80 ,80, 80,80
8,8,8,8,8

Viktade chins 10 kg
6,6,6,6

2 MU utan false grip och handstand walk 1 m

OHS igen

OHS
20,40,40,50,50,50 kg
10,10,10,4,10,10

Benböj
100,110,120,70
5,5,4,10

Tränade på butterfly pull ups och handstående (1 m)

Ute

"Helen" 

3 varv

400 m (runt hotellet, vet inte riktigt hur långt det var.)

21 KB swing 24 kg 

12 pull ups

Tid: 12.02 min 

Tabatha this:

Air squats 15 - 16

Sit ups 12 rakt igenom

Push ups 11 rakt igenom

WOD 3 : 

"Kelly"

Amrap resten av tiden

400 m löpning

Maxreps pull ups 

3 varv blev det. Löpningen jobbig.

Varvade pull ups och sälrodd med 24 kg KB

Diane och Gallant

Började med Diane.
21-15-9
Marklyft 100 kg
HSPU

Tid 7.13

Kändes snabbare men HSPU måste ha tagit längre tid än vad det tog.

Wod2: "Gallant"
For time:
Run 1 mile (1 km) with a 20 pound medicine ball
60 (40) Burpee pull-ups
Run 800 meters (600 m) with a 20 pound medicine ball
30 (20) Burpee pull-ups
Run 400 meters (300 m) with a 20 pound medicine ball
15 (10) Burpee pull-ups
Skalade då vi sprang på löparband och inte visste riktigt vad vi skulle landa på för tid. Jag och Roel bytte mellan 6 kg och 9 kg boll och sprang i 12 km/h.

Tid: 20.53 min

Kom i mål 3 burpees efter Roel.