Lagom

Hämtade dagens lunchpass från Nordic och tyckte det kändes lagom.
DU och rörlighet och sen var det på det.

A1: Bänkpress med medelbrett grepp, 22X1, 2-3 reps X 4 set. Vila 2 min.
80 kg (6),90 kg (4),100 kg (2),100 kg (3)
A2: Strikta pull-ups/Pull-up med vikt med mixat grepp, 30X0, kluster – 1.1.1 reps X 4 set. Vila 2 min. 

25 kg

Lite ovant att vila 2 sek på bröstet. Kändes inte helt bekvämt men fungerade. Pull ups blev tunga till slut.

B1: Enarmspress (semipronerat grepp), 32X1, 4-6 reps X 3 set. Vila 30 sek. 20 kg 4

20 kg KB och 4 reps på varje arm.
B2: Stångrodd, supinerat grepp, 20X1, 6-8 reps x 3 set. Vila 30 sek. 

60 kg 5-6 reps

Enarmpspress var onödigt jobbigt speciellt på vänster sida då det nöp lite i axeln. Stångrodd glömde jag bort att andas under vilket ju blir jobbigt.

C. 3 sets @ 90%:
60 sek Boxhopp (60 cm, gå ned)
60 sek VILA 

20, 23, 24 reps

60 sek 3 Burpees, 7 Svingar (24 kg) 2 varv, 2 varv + 2 burpees, 2 varv + 3 burpees
60 sek VILA 

Vet inte hur jag tänkte här då jag lyckades öka hela tiden. 

D: Ringsupport/mature support eller Ring L-sitt, 40 sek total volym. Dela upp i set på egen hand 

20 sek, 30 sek, 17 sek

Lite instabilt i toppläget med utsvängda armar men fungerar oväntat bra.

Testade "Human flag" innan dusch. Måste tränas frekvent för att få till bra.