13.2

Lördag och 13.2 på Nordic.
Lite snack med Fredrik och Stefan innan uppvärmning och sen dags.

Måste ha drabbats av hybris då jag tyckte det kändes lätt att hoppa upp och ner under uppvärmning med boxhoppen.

13.2
AmRAP 10 min
5 shoulder to overhead
10 DL
15 BJ 60 cm

Resultat: 226 reps (7 varv, 5 STOH, 10 L, 1 BJ)

Lite strul inledningsvis då domaren inte gjorde kontroll på korrekt utförande gjorde att jag kände mig lite störd. Fick också tillsägelse på att jag inte sträckte ut helt i pressen och att jag inte stannade till uppe på boxen. Viljan att göra det så snabbt som möjligt gjorde att jag stressade en aning känns det som.
Hoppade upp och ner de tre första varven vilket var dumt har jag förstått i efterhand. Borde gjort som Fredrik och hoppat upp och gått ner.
Jag får dock vara nöjd och se framåt.

Core to the bone

Kort corepas idag igen. Mycket positivt är att jag känner mig bättre i rygg efter ett par corepass i denna vecka.
Är detta modellen?

Kände på 13.2 också och kan konstatera att 1 varv per minut är jobbigt vilket ger perspektiv på Annies 12 varv. Helt galet.

Onsdag

Mycket som cirkulerar nu. Jag kände mig hängig igår igen och somnade tidigt men kände mig bättre idag men inte på topp.

Bestämde mig dock för att kliva ner till passet.

Har kommit till insikt om att jag behöver stretcha lite mer inför passen än tidigare så då gjorde jag det.

Idag hade Fredrik "gone bananas" gällande mängden WoD:ar, 4 st.

WOD 1: 

"Baksmällan" 

3 varv

20 m dragonwalk, 

10 hoppande utfall

50 Flutterkicks

Resultat: 6.25 min

Dragonwalk jobbigast och jag hade lite problem med höger axel.

WOD 2: 

Parvis 40/40 challenge (atomic push ups och ring rodd)

Resultat: 4 min:ish

Jag och Stefan i par och vi betade av dessa snabbt.

 
WOD 3: 

10, 9, 8....3, 2, 1 - 24 kg

KB swing (ryska)

Goblet squat

Resultat: Obrutet, vet ej tiden. Blev lite jobbigt mot slutet.

WOD 4: 

Burping Cindy AMRAP 12 min

5 Pull ups

10 Burpees

15 Squats

Resultat: 8 varv precis.

Passar mig bra känns det som. Inget blir enskilt jättejobbigt utan det blir bara jobbigt i längden. 12 min är dock hanterbart.

Nu är det bara att vänta in 13.2

Core och hopp

Hopprep och nytt PB - 46 obrutna DU.
Jag har kommit fram till att jag ska testa runt lite för att få bättre rörlighet och bålstabilitet så idag gick jag på ett corepass. Jobbigt!

Sen lite rörlighet inne i gymmet för axlar och fotleder. Lider lite av en haltande höger fotled sen skidåkningen på sportlovet.

13.1

Nordic vid halv 1 och en enorm stämning. Mycket folk och hög volym.
Fick upp mitt namn på tavlan och sen väntan som varvades med snack och rörlighet.
Fick tips av Stefan och Mattias Lite nervöst innan det var dags.

13.1
17 minuter timecap
40 Burpees
30 Ryck 35 kg (5.07)
30 Burpees
7 Ryck 61 kg 

Total: 107

Helt OK med nytt  PB på ryck och fler än väntat. Körde på första burpees ganska snabbt och första rycken kördes i tior för snabb tid och sen tog jag det lugnt.

Hade mycket tid för 61 kg ryck och vad ska jag säga - finns mycket utrymme för skolning i ryckteknik. Bland de fulaste rycken som setts tror jag det sas om mina sista som kanske mer var någon form av breda pressar.

Pre 13.1

Gårdagens deltagande på pass bestämdes efter lite konfererande med mattias på FB. Jag kunde träna lite teknik i alla fall.
13.1 stod på schemat och efter 1 vecka i Alperna med dålig mathållning och magsjuka tidigare i veckan så var jag inte på topp.

Körde igång men körde lättare.

WoD 1
13.1
Timecap 17 min
40 burpees
30 ryck 34 kg
30 burpees
30 ryck 61 kg
20 burpees
30 ryck 75 kg
10 burpees
AMAP ryck 95 kg

Körde 39 burpees inledningsvis och matade sen igenom rycken. Gick lätt och tekniken fanns där kändes det som. Körde sen 20 burpees och la på 50 kg på ryck. Gick bra så ökade till 56 kg.
Fick bevis på att jag kunde gå ner till Nordic idag och köra på "riktigt"

WoD 2 

Tre varv

30 m utfallssteg m v över huvud 15 kg
40 knäböj med samma vikt 

50 kb swingar 24 kg

Här fick jag skäll av Susanne efter 20 swingar vilket i och för sig var rätt då jag skulle spara mig inför dagens utmaning.

Körde lite lättare vikter men mer för att komma igång med kroppen.

Crossfit är farligt!

Åter igen efter en vecka i Alperna med mycket skidåkning. Fick till carvingtekniken och positionen i pjäxorna vilket gjorde att jag för första gången nånsin tror jag, inte fick galen träningsvärk i vaderna. Veckan i Courmayeur har varit bra ur ett träningsperspektiv. Trots en mathållning långt från Paleo, pasta, pizza, bröd och ost i mängder, så har jag gått ner ett halvkilo!

Men, direkt på ett pass med Fredrik. Vi var fyra stycken inkluderat mig själv och Susanne.
Lite känning i korsrygg gjorde att jag moget nog valde att köra inledande marklyft på 80 kg istället för Rx 100 kg.

WoD 1:
"Diane"
21 - 15 - 9
DL (80 kg)
HSPU

Metcon: 6.17 min

Kul, jag hade definitivt kunnat slå mitt gamla PB då det alltid varit HSPU som hindrat mig. Dessa flöt på utan problem nu. Delade in dem om fem i taget.

WoD 2:
"Whitten"
3 varv
22 KB swing 32 kg
22 Boxhopp 60 cm
400 m löpning
22 Burpees
22 Wall balls 9 kg

Tid: 22.25 min

Tungt, tungt. Åh, vad jag var trött efter två varv. Redo att lägga av då innan burpees på tredje varvet då jag hörde att Susanne var klar och jag visste att Fredrik skulle komma över och räkna mina sista. Då var det bra att köra på. Fullt på alla löpband gjorde att jag körde 250 m skidåkning istället. Tungt för axlarna. KB swingarna är dock alltid tunga med 32 kg. Jag försökte räkna lite och jämföra med tidigare och vill tro att detta är en förbättring. Svårt att veta dock då jag tidigare alltid löpt.
Och så var det rubriken till detta inlägg, crossfit är farligt! Mitt i woden skrapade jag läppen under wall ball när jag skulle ta emot bollen. Svider lite idag. ;-)