Hemmaträning!

Värmde upp med dammsugning och avslutade med 50 HSPU fördelat över 12 obrutna som bäst ner till femmor som sämst.

Kettlebells

Började med att träna DU's idag igen och fick till en 10a obrutet.

Härligt varierat pass idag med Fredrik.
Kettlebells direkt med en mängd uppvärmningsövningar på 16 kg.

Sen fick vi träna teknik på enarms kettlebells-snatch. Inte helt lätt.
Vi fick börja med att på minuten snatcha på kommando. Höger resp. vänster.
Sen ett set där vi skulle få till max antal rep på minuten. Resultat 27 rep.

1:a WOD
36 sek arbete - 36 sek vila omväxlande vänster, höger
Klara 60% av max rep inom tiden. Mål 16 rep per varv.
10 rundor
Snittade 17 per varv.

Fina blåmärken på underarmarna då tekniken är långt ifrån 100%.

2:a WOD
3 varv
30 m walking lunges
50 squats
25 KB svingar

Metcon Rx: 8.57 min

Nöjd då det kändes duktigt i benen direkt. Ingen mening med att försöka pacea utan fullt ös från början.
Fick jaga toksnabba Kenneth. Bra att ha någon att kämpa mot. Han drog ifrån på lunges och jag kom ifatt på squats.

Skönt pass.

Bear crawl

Inledde med att ge mig på DU's igen. Nytt PR 11 st. Yippiiie!
Känns som om det lossnar nu.

Åter till entimmas pass vilket gör att vi får lite mer tid till uppvärmning och teknik.
Idag blev det teknik inför passet.

Dagens WOD:
12 längder Bear crawl (1 längd = 6 m)
25 clean and jerk 24 kg KB
10 längder Bear crawl
30 pull ups
8 längder Bear crawl
35 sumo deadlifts 24 kg KB
6 längder Bear crawl
40 pushups
4 längder Bear crawl
45 situps
2 längder Bear crawl
50 squats

Metcon Rx: 18.05 min

Oj vad jobbigt det blev. Bear crawl blev galet tungt. Försökte enligt mitt nya tänk köra på hårdare utan att tänka för mycket på pacening. Kenneth är ju blixtsnabb och låg ca två längder före mig fram till squats där jag blundade och körde. Tror att jag gick i mål nån minut före Kenneth. Men, satan vad jobbigt.

Påskträning

Kände mig seg i kroppen idag men beslöt mig för att köra mainsite.
Ändrade mig när fokus var mage och korsrygg. Mycket av det från gårdagens boxning. Blev ett pass från Crossfit Nordic istället.

Uppvärmning:
1k rodd och rörlighet.

Dagens WOD:
På tid:
10 Hantelthruster (2×22/14kg)
20m Farmers Walk (med två viktkakor som hålls med ”nypgrepp”, alltså inte i hålet. 15/10kg)
30s Vila
15 Hantelpush press (2×22/14kg)
20m farmers walk
30s Vila
20 Svingar (32/24kg)
20m farmers walk
30s Vila
25 Toes to bar
20m farmers walk

Metcon Rx: 7.35

Fördelat - 1.00, 1.30, 1.30, 2.05 min

Hade kunnat håla ett högre tempo på FW men jag vet inte hur jag tänkte. Behöver tänka tempo i större utsträckning. Push press och T2B var det som blev jobbigt. Axlarna kändes ganska stekta från gårdagens boxning trots allt. 44 kg ska inte vara tungt.

Avslutade med:

2 MU och 19 DU's fördelade över 4, 3, 3, 2, 4, 3

Jag närmar mig.

Glad påsk

Pugilist javisst!

Kändes bra på boxningen idag. Tanken är ju högt tempo i en timma. Jag tycker att jag har en högre kapacitet nu men det är ju svårt att mäta.

Mer pannben framöver

Har bestämt mig för att planera mindre och köra på mer framöver.

Uppvärmning och rörlighet med Jenny.
Dagens WOD:
AMRAP 15 min
5 HSPU
10 sit ups med vikt (10 kg)
10 squats
10 jumping lunges

Metcon Rx: 9 varv och 4 HSPU

Märkligt hur HSPU varierade i lätthetsgrad under passet. Näst sista varvet kändes lättast!
Det var ju dem som begränsade. Försökte köra på så hårt det gick i övrigt utan att tappa formen.

Borde kanske rott en stund i efterhand för återhämtningens skull. Känns segt i nacke och rygg nu.

Lunch

500 m löpning
Bänkpress
10 reps - 50 kg
5 reps 70 kg
5 x 5 reps 100 kg

Kändes bättre än förra gången. Dags att öka till nästa gång

2 x 2 TGU @ 24 kg Kändes tungt efter bänk.
Handstående mot vägg x 2
35 sek, 40 sek
L-sit
15 sek
Plankan med 15 kg
2 x 1 min
Tränade DU's, klarade 2 st. Helt hopplöst känns det som.