Tyngdlyftning

Gick på nybörjarpass hos Stockholms Atletklubb i lördags och fick köra OHS utan uppvärmning.
Ingen trevlig upplevelse.
Detta kan dock bli bra och fick redan några tips som jag ska träna på.

Fredag

Frontböj

Körde en serie från T-Nation som ska hjälpa till med rörligheten.
Front böj
6-5-4-4-4
80-90-90-90-90 kg

Abs rollouts och annat mellan varje set.

Stela marklyft
3 x 8 m 60 kg

Torsdag

Nordic Wellness direkt efter jobbet.
Ett litet gym på Hornsgatan och sorgligt dåligt med grejer.
1000 m rodd som uppvärmning.

3 x 8 strikta pull ups
Enarmsrodd
3 x 8 m 38 kg hantel
3 x 8 rygglyft m 16 kg kb

3 x 8 strikta HSPU som tyvärr övergick i kippade.

Problem m axel kvarstår

500 m skierg som avslutning

Mjölksyra

Gårdagen bjöd på 3 min löpning. Låter inte så jobbigt men att göra det i maxtempo uppför 45ish grader brant backe är vidrigt.

1 min upp 90 - 100%
3 min vila gående
1 min upp 90 - 100%
3 min vila gående
1 min upp 90 - 100%

Tappade 5 - 10 m per omgång.
Blev inte bättre av att irriterad hals.

FGB KB
3 varv
KB svingar 24 kg
Spänsthopp
Slam throws 16 kg KB
Push press 2 x 12 kg KB
Goblet squats  24 kg

Resultat: 66, 78, 78

Tydligt mjölksyrerest på första varvet. Märklig otäck känsla.

Dåligt några dgr

Invigningar, jobb och ledig tid på landet har gjort att jag misskött mig några dagar.
I morse var det dock dags men ingen rolig stund.

Kort om tid och känning av axeln igen.

Stakåkning i specialmaskinen från C2. Jobbig uppvärmning.
En ful MU
Bänkpress
3 x 8 - 80, 90, 90 kg
Viktade pull ups
3 x 8 - 10 kg
High pull med rep för baksida axel
3 x 10

Ont i axeln under bänkpressen gjorde mig på dåligt humör och less.
En ful MU och svaga försök till HSPU.

Axeln är inte med.

Ej konsekvent!

Murph igår.

1,6 km löpning
100 pull ups
200 push ups
300 squats
1,6 km löpning

Har några resultat sen tidigare men ingen av ggr har jag gjort likt den andra. En med 9 kg ryggsäck och en med löpning på band.

Denna gång blev det utan vikt men löpning upp på toppen på den branta sidan, ca 1,4 km med 58 m stigning, vilket är vidrigt och tog ca. 11 min. Troligtvis ca 4 min längre än vad jag skulle löpa 1.6 km slätt.

Metcon: 41.57 min

Skulle tro att jag kan kapa ca 8 min på denna tid om det ska löpas på plan mark.
Detta skulle innebära att jag skulle slå mitt gamla PB på 35.25 min. Känns bra.

Löpningen var jobbigast, pull ups lätta, push ups jobbiga och fick brytas på nionde varvet. Squats bara att mata av.

Tre MU fick avsluta. Sista utan false grip.

3k rodd

3 k rodd på 11.11.7 min
Sen 30 min core där jag inte förstår varför jag krampar ihop totalt i magen.

3 obrutna MU