Tack Andreas!

Tokjobbigt blev det.
Andreas inledde med grundlig uppvärmning och teknikträning pull ups.


WODen för dagen blev
Tabata "something else"
Pull ups Totalt antal 58 (10 - 5)
Jobbigt med greppet efter ett tag.


Push ups Totalt antal 68 (18 - 6)
Efter tunga bänkpress igår så får jag vara nöjd med insatsen. Kunde kanske paceat bättre i första omgången med tanke på hur det såg ut på slutet. :-)


Sit ups Totalt antal 67 (9 - 9)
Helt OK. Höll ett jämnt tempo. Hade kanske kunnat "speeda" på det med en till per runda.
Snackade med Mattias och fick litet annat perspektiv. Förstår att jag borde kunna fler.


Squats Totalt antal 121 (15 - 16)
Paceade bra, kunde till och med dra på med en extra på slutet.


Total 314 (Inte nöjd, borde fått ut fler push ups och sit ups)
:
Här trodde jagatt det var klart men Andreas tyckte annorlunda:
Squat-sittande till upphopp från 1 upp till 10. Galen mjölksyra efter 6:e rundan typ.Var nog inte ett rätt på slutet rent tekniskt men det brände i benen och det var väl det Andreas var ute efter. :-)


Lax och spenat till lunch satt bra.

Segt lunchpass.

Det har varit en seg vecka med mycket tidiga morgnar och alldeles för lite träning. Saknade passet i tisdags.
Idag blev det:
Uppvärmning 500 m rodd 1.33
Lite stretchar för att sen ge mig på bänkpress.
6 set
90 100 100 100 100 100 kg
5    5     5     5     4     4
500 m löpning i 5 min tempo
1 km löpning barfota i 3.45 tempo
Dusch

Eget lunchpass idag

Uppvärmning - 1 km löpning 14km/h

3 varv
10 HSPU
10 strikta pull ups

3 varv
6 frivändningar 60 kg
6 stående rodd 60 kg

12 GHD sit up

Hoppades på lugnare Crossfit idag.

Sliten i kroppen hoppades jag, förgäves visade det sig, på snäppet lugnare pass på lunchen idag. Andreas tyckte annorlunda.

Uppvärmning följdes av:
WOD 1 - 10 Minutes of Every Minute On the Minute
5 Pushpress 55 kg (mod 54,6 pga brist på vikter)
AMRAP Squats
Score (Squats): 191

5 min vila

WOD 2 - AMRAP 10 Minutes
10 Pull ups
10 Burpee Situps
10 KB Swings 24kg

Metcon: 5 varv + 6 Pull ups

Helt slut efter första WOD:en. Jobbiga push press efter passen i veckan. Missade bra notering på squats då jag bara fick till 6 st på sista minuten. Fick kämpa med sista vändorna push press.

2:a WOD:en blev tung, svingarna och situps var väl OK men pull ups var onaturligt tunga.

Får vila och äta mig i form under helgen.

Oj, oj, oj vad tungt det var idag.

Började OK med 500 row på 1.33 som uppvärmning

Turkish get up 24 kg
1 på höger sida gick OK
1 på vänster overkligt tungt

Bänkpress
90 100 100 100
5    5     3     3

2 varv
Fullsving 32 kg 10 reps
Ring dips 10 + 8

Trött, trött i kroppen.

Till kontoret och slevade i mig stor portion högrev och broccoli.
Får sova lite extra inatt inför morgondagens Crossfit-pass.

Boxning igår.

Vansinniga serier av hopp som tar ordentligt på både vader och lår. Har nog aldrig svettats så mycket som under just boxpassen. En timma går dock fort när man har kul. Axlar och ben helt slut hur som helst. Hem och vräkte i mig "slow roasted" högrev.

Nu styrka på lunchen.

Crossfit på Haga

Perfekt pass idag. Klarade händerna trots sviterna efter Angie i fredags.
Nyblivna SM-vinnaren Jenny höll som vanligt i passet.
Uppvärmning och efter det 3 försök till L-sit
15 13 10 sek
WOD
3 varv
6 längder löpning
10 pull ups
6 längder
10 HSPU
6 längder
10 pistols
Metcon Rx: 17.28
Jenny visade kippning på HSPU vilket gjorde att de kändes lätta. Pull ups gick bra. Hängde längre ut på fingrarna. Borde kanske tryckt på lite mer på löpningen. Svårt att veta hur snabbt jag bör springa. Pistolerna gick bra på vänster ben men fick kämpa på höger.
Många från Canon, Pilotti, Johanna och Mattias kämpade på bra. Kul när vi blir några fler.