Boxning igår

Kände mig lite småförkyld innan men det gick över. Mycket fokus på slag idag vilket var välkommet.
Gick bra men behöver träna mer på teknik och grundställning.
Svettigt till slut som vanligt.

Mer GST

Testade lite mer av träningen från GST idag.

Var dock lite osäker på vissa delar.

Började med 500 m rodd 1.34

Stretchade lite ben och körde några uppvärmnings set.

WOD

10 varv

Back squats 5 rep@80 kg

DB Single leg deadlift 5/5 rep18 kg

100 sek vila

Jag tog två hantlar på 18 kg de första 7 varven. Blev tungt.

Avslutade de sista tre med en hantel.

2 - 3 min vila

3 varv

5 m Walking lunges med 26 kg hantlar

5 rep DL - 100 kg

Lunges gick jag med 2 x 26 vilket blev toktungt efter single leg DL. Pallade bara två varv

Marklyften gick lätt trots begynnande smärta i höger gluteus.

Kände lite på GST

Ensamt lunchpass. Modifierat första pass enligt Garage Strength Training. 

500 m rodd på 1.37

Trött, trött i benen efter senaste dagarnas träning.

WOD:

10 varv

Bänkpress 5 rep @ 90 kg

Strikta viktade pull ups 5 rep @ 8kg

Bänkpress inga problem. Pull ups däremot gick bra  i fyra varv, skalade sen ner till 6 kg i 2 varv, 5 kg de sista 4 varven där jag inte klarade fler än 4 rep.

Märkligt mycket sämre uthållighet.

Försökte mig på lite ring-dips som avslutning:

8 kg 4 reps

5 kg 5 reps

5 kg 4 reps

4 reps

Boxpass med massor av ben

Såklart blev det galet mycket upphopp på kvällens boxpass. Vad var annars att vänta efter gårdagens utfallspass. Duktigt svettig och stort behov av energi.
Förvånansvärt fräsch efter ett tag. Fokuserade på ingenting och bara körde.

Lubega bjöd in Christian till ett mördarpass.

Överraskning

Var väl inte direkt tokpeppad  innan passet med Jenny igår. Seg i kroppen och sviter efter fredagspasset med Andreas. Tavlan visade dock på ett ganska kul pass.
Bra uppvärmning med mycket shoulder rolls.
WOD #1 - 7 Rounds (No Time)
10 Dumbbell Press 2x20/2x16 kg
10 Russian KB Swing 32kg
30 sec Rest

Hade svårt och bestämma mig för vilken nivå jag skulle lägga mig på. 20 kg visade sig ganska snabbt vara för tungt. Fick tag på 16 kilos KB och märkte framåt femte rundan att det också kändes tungt.Bara att kämpa på. Formen var inte den bästa de två sista varven. Jag fick bryta på fem och åtta på slutet men upp kom dem till slut. KB svingarna kändes däremot lätta i sammanhanget . 

WOD #2 - 5 Rounds for time
10 Sec Handstand
10 Toes to Bar
20 m Run with KB 20 kg
20 m Walking Lunge with KB 20 kg
40 m Run

Metcon: 13.26 minuter 


Kul WOD men riktigt jobbiga lunges. Blev duktigt flåsigt till slut
Härligt gäng som körde. Alla peppade varandra bra.


Utfallen kändes vid efterföljande 8 km cykeltur hemåt.

Ont i ryggen sen igår

Kände mig i bra form inför gårdagens lunchpass med Andreas. Hade i och för sig inte tränat sen tisdag pga. jobbet och höstlov men var peppad. 
Blev lite spänd när jag såg vad Andreas hade kokat ihop. Kändes som en massa övningar och reps. Mattias var snabb med att identifiera det som ett modifierat Games-pass.


Uppvärmning följdes av (kopierat av duktige Mattias):
WOD - Triple Chipper Combo AMRAP (from the top each round)
Work 3 min, rest 1 min, Work 6 min, rest 2 min, Work 9 min
20 SDHP @ 40 kg
15 Pushup
20 Front Squat @ 40 kg
15 Push Press @ 40 kg
20 Pullup
15 Tuck Jump
20 Back Squat @ 40 kg
15 Burpees

Round 1: 65 reps (10 Push press)
Round 2: 76 reps (6 pull ups)
Round 3: 107 reps (2 Back Squat)

Metcon: 248 Reps


Allt kändes skit. Segt, ont och konstigt, Hade inget tryck i kroppen alls. Mattias rusade ifrån som ett expresslok. Knäckande i sig. ;-)
Efter passet kom en värk i mitten av ryggen ganska snabbt som till idag har utvecklats till en känsla av stelopererad övre rygg. Något hamnade fel tidigt igår.
Jag misstänker att SDHP har skuld till detta då jag inte kört den tidigare och att jag eventuellt missade anspänningen i början.
Jobbigt är det. Liniment.

Härligt kvällspass igår.

Kände mig lite hösthängig innan gårdagens pass men det gick snabbt över Jenny presenterade passet  och uppvärmningen tog vid. Kände av en ömmande handled av outgrundlig anledning.
Teknik/Styrka
Thrusters 1-1-1-1 @ 90%
(50-) 60-64,6-70-74,6-80 kg
Kul att testa på. Har aldrig gjort max på denna så jag har mitt PB på 80. Kändes som om jag kunnat gått på 85 också för den delen.
Tekniken haltar förstås. Frivändningen är inte snygg har jag förstått, får inte med drivet i höften och lyfter för tidigt med armarna. Ja, ja upp kom dem i alla fall.


WOD AMRAP 15 min
4 Wallclimb
8 KB Thrusters 2x16kg
20 Doubleunders (Sub 40 Singles)


Metcon: 6 varv + 2 wallclimbers
Jobbigt  efter ett tag, wallclimbers är ingen lek. Mattias stressade på mig i positiv bemärkelse. Dålig paceing så klart men just nu tror jag inte att jag kan göra det på nåt annat sätt. :-)
Skönt att det inte blev några pull ups så jag klarar händerna ett tag till.