Snart jul

Så varför inte gå ner och köra lite Crossfit.
Jag tror att det var Henrik Schyffert som sa nåt i stil med - om du inte känner en viss oro och är lite rädd innan ett pass så är det ingen riktig träning.

Lite så kände jag idag:
WOD 1:

Blake 

30 utfall vikt ö huvud 20 kg

30 Box jumps (50 cm)

20 Wall balls (9 kg)

10 HSPU

4 varv 

Timecap: 18 min

Metcon: 3 varv

Tungt för benen, speciellt sen OHS i onsdags. Men som vanligt blev HSPU som är begränsande. Betade dock av dem fem i taget. Mikko Salo har visst gjort denna på 10.40ish minuter! Själv har jag ett tidigare rekord på 25.37 på fyra varv vilket borde vara ca 19 minuter på tre varv. Jag är snabbare idag. ;-)
Susanne var klar på Kristan Clever tid (16 min och nåt) - galet bra.

WOD 2:

Daniel
50 pull ups
400 m löpning (500 m rodd)
21 trusters 40 kg
800 m löpning
21 thrusters 40 kg
400 m löpning
50 pull ups

Timecap: 18 min

Metcon Rx: Hann med sista 400 m.

Metodiskt 10 pull ups i taget. Ersatte första 400 med 500 m rodd i 2 min tempo. Thrusters bröts i set om sju och betades av metodiskt. 800 m var tungt och jag la mig på 13 km/h tempo vilket kanske var väl långsamt men jag var trött. Sista thrusters var jag på väg in i spegeln vid ett tillfälle. 400 m kördes i 14.7 km/h tempo och jag hann precis innan 18 min. Hann tyvärr inte börja på sista pull ups. Super-Sussie klarade timecapen så klart. 

God jul!