Boxningspass

Joooooobbigt. Mjölksyra och enorm svettning. Lite tungt att inte hitta tekniken i tröttheten.
Bra träning att kpmplettera vikterna med.

Kort lunchpass

500 m rodd uppvärmning.
1,40 min
Biceps curl
4 x 5
40 50 55 55
Ring dips 14 rep
Viktade dips
4 x 5
20 30 35 35
Ring dips 5 rep

CrossFit på Haga

Idag hade visst Andreas bestämt sig för att knäcka oss ordentligt.
Inledande löpning och stretcnhing följt av:

Front squat
5 x 5
60 70 80 90 90 kg

20 min AMRAP
Toes to bar
12 rep
Wall walk
4 rep
Front squats 60 kg
8 reps

Resultat 5 varv + 5 toes to bar
Mattias jobbade på parallellt med mig, perfekt att jaga.
Mycket trött efteråt.

Boxningspass.

Mycket kondition och mjölksyreträning i en timma. Inledningsvis olika hoppkombinationer och slagkombinationer andra halvan. Svettigt.

Tufft pass

Crossfit på Sturebadet
400 m löpning
Stretchning
Front squat 50 kg
21 reps
7 min
10 boxjumps
20 hopprep
13 varv
3 min vila
KB svingar 24 kg
21 reps
7 min
7 pull ups
7 Wall balls 6 kg
6 varv
3 min vila
Marklyft 100 kg
21 reps
5 armhävningar
10 benböj
12 varv

Gick bra förutom kippen på pull ups.

Hann ingen lunchträning idag.

Sol idag

Hängde med sonen till fotbollsmatch och sprang en sväng.

5,4 km 27 min (5 min/km)

3 varv
30 armhävningar
30 sit-ups
1 varv
20 armhävningar
20 sit-ups

Stretching