Jag och Lotta i måndags och skada

Jag hängde med Lotta till House of Shapes. Helt OK gym men fokus på dans.
Lite konstigt att ta 200 för ett pass inne i gymmet. Jag kommer troligtvis inte gå dit fler gånger med tanke på priset. Jag tycker att 100:- är OK men inte mer.

ML
60x10,80x6,100x6,120x5,130x5,140x5,150z3,160x3,170x2,140x8

Kände mig stark men drog till något i ryggen på 160 alt 170 vilket känns idag 2 dagar senare.

Militärpress
20x10,40x8,50x6,60x5,60x4,60x8(pushpress)

Biceps curl
40 kg 25 myoreps

Bänk
60x8,80x8,90x5

Fortsatta problem med axeln men tog det lugnt och körde med stopp på 60 och 80.

Familjedag

Lördag och hela familjen drog till Sturebadet.

Kul att köra med hela familjen.
Jag körde ben med Elliot.
Så här såg mina set ut.

Bakböj
20x10,50x8,80x8,100x6,120x6,130x5,130x5

Utfallssteg 2x24 kg hantlar

12 steg på varje ben.

Sen blev det lite blandat. Hip thrusters introducerades för hela familjen med bra resultat.

Lek inne i hallen med DU och Bar MU.

Julträning med dottern

Fick med mig tonårsdottern på gymmet vilket inte är det vanliga.

Fick visa runt henne större delen av tiden men fick ändå in ett bra ben och ryggpass.

Bakböj
50x10,80x5,100x5,110x5,120x5,130x5,140x3,130x3,100x8

Jag tror att det är PB med en trea på 140 kg. Tredje repet var inte snyggt men jag lyckas få ut knäna OK i alla lyft tycker jag.

Pendlay row
70x8,80x6,80x6,80x6

Lite rygg och det kändes bra.

Whitten igår

Whitten igår, känns idag. Lite tung i kroppen och sover lite dåligt

WOD 1:
Whitten 3 varv
22 KB swing 32 kg
22 Boxhopp
400 m löpning
22 Burpees
22 Wall ball 9 kg

Metcon Rx: 22.16 min

KB swingarna är jobbiga men fungerade. Körde obrutet till sista varvet. Boxhopp hoppades hela vägen. Löpningen skedde på 17 - 18 km/h tempo.

WOD 2:
21-15-9
AH
Pull ups
C o p KB 2x16 kg
TRX rodd

Metcon Rx: 11.27 min

C o P klart jobbigast plus så klart TRX rodden. Armhävningar och pull ups obrutna.

Sen sprang jag på Jenny på väg hem. Lite avis då hon åker med familjen till Thailand över jul.

Par Wod

Inte många på passen nu inför jul.

Jag och Pål körde nedan.

WOD 1 (i par)
1000 m Row
40 Power Clean & Push Jerk (60 kg)
60 Pull-ups
80 m Walking Lunge (20 kg weight plate on chest)
60 Burpee-Box Jumps 55 cm
40 Deadlifts (60 kg)
400 m Run

Metcon rx: 22 min:ish

Jobbigast var Power clean och Push Jerks.

WOD 2: 

Dubbel tabatha alternerande KB swing/Armhävningar

Resultat: snittade 9 KB svingar och 12,11,11,12,12,12,11,10 = 91 AH

WOD 3:

AMRAP 10 min tror jag 

80 m längder farmers walk 2x24 kg 

10 TTB

3 varv plus 40 m FW

Tyngdlyftning

Seg i kroppen i lördags efter 50-års fest på fredagen. Men ett pass tyngdlyftning skulle jag klara av.

Polska ryck blandades med OHS och push press med överstöt. Gick upp till 60 kg.
Bakböj med 90 kg. Kontrollerat ner och explosion upp med efterföljande hopp med 10 kg i händerna.

Roligt och jobbigt till slut.

Tappad stång och lite pinsamt

Eget pass i fredags.

Böj bak
20x10,50x10,70x6,90x6,110x5,120x5,130x3,110x6

ML
20x10,70x10,90x10,120x10,130x8,130x8

Hang cleans
60,70 kg
10,10

Det var på slutet det hände. Tappade hook grip under hang cleans men valde att fortsätta och stången for åt ett håll och jag satte mig på rumpan och körde klassikern "vem såg"? Alla i gymmet såg så klart. Ja, ja påt igen.