Core och 250 DU

Blev det förra tisdagen.

Ska det räknas?

Helgens träning blev 13 MU på landet.
4 obrutna som mest.

SUP

Gårdagens pass skulle väl vara mindfulness och avslappnat men tävlingsnerven satte in och det blev lite svettigt till slut.

Stand up paddle board i Brunnsviken med både stående paddling och liggande surf style paddling med händerna.

Ons

Här kommer redovisning för 1:a arbetsveckan så långt.

Måndag
ca 1,5 km uppvärmning
3 x 1 km intervaller m 90 sek vila mellan varje
Snitt på 4.12 min på varje i något kuperad bana, lunchtid i värmen.
Coreträning 3 varv
1,5 km nerjoggning

Lite jobbigt att börja med efter semester och obefintlig löpning på en månad.

Tisdag
4 km rodd på 15.35 min
30 min core

Onsdag
Crossfit
4 x 1 min intervaller uppför ca 30 grader backe.
3 min vila mellan varje

FGB variant
Slägga mot däck
SDHP 32 kg
Broad jumps
Push press 2 x 12 kg KB
Burpees

Total: 230 reps (65, 80, 85)

Helt färdig efter intervallerna, mjölksyra och nära spykänsla. Första varvet på FGBish var hopplöst men sen återkom jag och satte minimum på 15 reps på allt vilket fungerade.

Tis

Mån

790 strikta pull ups

Blev resultatet under semestern och så några MU och legless rope climbs.

Värmen och allmän slöhet gjorde att det inte blev så mycket träning som jag tänkt mig.

Men, lite pull ups skulle jag ändå göra kom jag fram till.
30 om dagen den första veckan.
40 om dagen vecka 2.
50 om dagen vecka 3.

Sekundärt mål var att öka mitt rekord på 16 obrutna.Gjorde 17 sista veckan.
Sista veckan kördes max antal första set, 15 - 17, sen fortsätta med minimal vila, 7 - 8, 5, 5, 5, 5, 5.

Gick bra och jag tror jag ska fortsätta med detta men addera vikt. Kändes bra i min trilskande axel också.
MU kördes som bäst 4 obrutna.