790 strikta pull ups

Blev resultatet under semestern och så några MU och legless rope climbs.

Värmen och allmän slöhet gjorde att det inte blev så mycket träning som jag tänkt mig.

Men, lite pull ups skulle jag ändå göra kom jag fram till.
30 om dagen den första veckan.
40 om dagen vecka 2.
50 om dagen vecka 3.

Sekundärt mål var att öka mitt rekord på 16 obrutna.Gjorde 17 sista veckan.
Sista veckan kördes max antal första set, 15 - 17, sen fortsätta med minimal vila, 7 - 8, 5, 5, 5, 5, 5.

Gick bra och jag tror jag ska fortsätta med detta men addera vikt. Kändes bra i min trilskande axel också.
MU kördes som bäst 4 obrutna.

Löpte måndag

4.3 km på 20 min

Helt OK med tanke på låg aktivitetsnivå under semester och backig bana.

Sturebadet#2

DU som uppvärmning
100 st

Frontböj m fokus på teknik
Ett set på 60 kg
90 kg
4x6

2 x 20 m lunges med 60 kg i frontrack

1 Legless rope climb i pik 2,5 m
Lekte runt med lite andra roliga pull ups varianter.

Sturebadet - Stureplan

Stängt på Haga och träning får ske på stan istället. Inget fel i det , väldigt välutrustat gym.

Löpning som uppvärmning på listigt löpband som anpassade farten efter hur fort jag ville springa. Mycket bra.

Marklyft
Uppvärmning på 80 kg
120 kg
8x6
1 min vila mellan varje set
Sälrodd
3x8 60 kg
Strikta chins
10,6,4,3,2
25 st så snabbt det gick
GHD
20,10,5,5
Push ups
20,6,4,5,5,
40 så snabbt det gick
DU 40 st

Marklyft

Stegrande
5 x 6
100, 120, 130, 140, 150 kg

Sista på 150 var inte snygg.

Stående ryggdrag TRX med armarna rakt ut
3 x 8

Nummer 2

Pass med Fredrik

3 x 20 sek på 95% uppför branten.
1 km långsam jogg
3 x 20 sek på 95% uppför branten.
Långsam jogg till utomhusgymmet

Fight gone bad
1 varv
1 min på varje station
Push press
Squats
Bänkpress
Marklyft
Lats drag

Länge sen

Lite redovisning av de pass som gjorts de närmaste inläggen.

Angie minus pull ups - 10 min