Snart semester

Onsdagen bjöd på.

Solid kvalwod 2013:
60 DU
50 Wall balls
40 KB Swingar 24 kg
30 Pull ups
20 Squat clean 60 kg
10 HSPU

Amrap 13 min
Resultat: Färdig minus 4 squat clean

Kämpade med squat cleans men gck bätttre än förra gången. Seg i benen sen i måndags också. Bröt dem vid 15 då jag hörde hur lite tid vi hade kvar och körde HSPU, gick sen tillbaka ióch hann en till innan tid. 

WOD 2: 
Par WoD
60 Pull ups
80 Thrusters 40 kg
100 Burpees
150 KB swing 24 kg
200 Sit ups
300 DU

Tid 18.55

Körde med Sara och thrusters blev vidriga. Försökte köra tio i taget men vek ner mig på sista  och körde fem.

Abs gone Bad: 2 min
Oblique crunch TRX
Sågen TRX

Swinging Cindy

Trodde vi skulle var ute hela passet men lite osäkert väder igår.

WoD 1:
"Swinging Cindy"
Amrap 10 min
5 pull ups
10 push ups
15 KB swing 24 kg

Resultat: 8 varv

WoD 2:
Löpning upp på berget.
Amrap 16 min
3 varv
Ner och upp på berget.
50 air squats

2 varv plus ner och halvvägs upp.

Den branten är inte kul. Galet trött i benen vilket också känns idag.
Swinging Cindy känns i traps vilket ju är skönt.

Mini Annie

Lördag pre middag.

Mini "Annie"
100 push ups
100 squats
100 sit ups

Tid: 10:21 min

Axeln fortsätter att spöka.

Torsdagsträning på House of Shapes

Lite förkylningstendenser men jag slåss febrilt mot dem och ont i axel fortfarande efter  knappt två månader.

Men, men i torsdags så var det besök på Lottas gym och nytt PR. 87 obrutna DU med mitt nya SGF rep.

Men innan dess blev det:
1000 m rodd 3.36 min
5 x 6 Front squats på 80 kg
5 x 6 Romanian dedlifts 60 kg
5 x 10 Hang cleans 60 kg

Maxtest Bosön

Har varit vila ett tag i avvaktan på mjölksyretest och maxtest på Bosön. Speciellt att göra detta då jag inte springer så ofta. Ladda på så länge det går på miltempo med ökande lutning varje minut. Ingen trevlig upplevelse. Positivt att jag kunde köra på trots mjölksyra. Tack Crossfit.

Onsdag

Ingen bra dag tyvärr.
Ofokuserad och mycket på jobbet.
WoD1:
Mini "Murphy"
GW berget ToR 
50 pull ups
100 push ups
150 air squats

Metcon Rx: 16.30 min

WOD 2: 
Fight gone bad
3 varv

Resultat: 275

Dåligt. Strul med ordningen och väntan vid rodd samt stänger. Har ett rekord på över 330 vilket jugör detta riktigt dåligt. Seg efetr Murphyn också kanske. Varmt.

Recap

Måndags

WoD 1: 

AMRAP 8min

21 pull ups  

8 OHS KB 16 kg 8 st på varje arm

3 varv tror jag

WoD 2: 

10-1 

KB swing/goblet knäböj 32 kg

8ish min

WoD 3: 

Amrap 18 min

50 DU 

5 HSPU

20 TTB

30 Push press 40 kg

40 m Utfallsgång m KB 32 kg

2 varv tror jag