Torsdagsträning på House of Shapes

Lite förkylningstendenser men jag slåss febrilt mot dem och ont i axel fortfarande efter  knappt två månader.

Men, men i torsdags så var det besök på Lottas gym och nytt PR. 87 obrutna DU med mitt nya SGF rep.

Men innan dess blev det:
1000 m rodd 3.36 min
5 x 6 Front squats på 80 kg
5 x 6 Romanian dedlifts 60 kg
5 x 10 Hang cleans 60 kg

Maxtest Bosön

Har varit vila ett tag i avvaktan på mjölksyretest och maxtest på Bosön. Speciellt att göra detta då jag inte springer så ofta. Ladda på så länge det går på miltempo med ökande lutning varje minut. Ingen trevlig upplevelse. Positivt att jag kunde köra på trots mjölksyra. Tack Crossfit.

Onsdag

Ingen bra dag tyvärr.
Ofokuserad och mycket på jobbet.
WoD1:
Mini "Murphy"
GW berget ToR 
50 pull ups
100 push ups
150 air squats

Metcon Rx: 16.30 min

WOD 2: 
Fight gone bad
3 varv

Resultat: 275

Dåligt. Strul med ordningen och väntan vid rodd samt stänger. Har ett rekord på över 330 vilket jugör detta riktigt dåligt. Seg efetr Murphyn också kanske. Varmt.

Recap

Måndags

WoD 1: 

AMRAP 8min

21 pull ups  

8 OHS KB 16 kg 8 st på varje arm

3 varv tror jag

WoD 2: 

10-1 

KB swing/goblet knäböj 32 kg

8ish min

WoD 3: 

Amrap 18 min

50 DU 

5 HSPU

20 TTB

30 Push press 40 kg

40 m Utfallsgång m KB 32 kg

2 varv tror jag

Drygt 5 k

Löpning i lördags.

Gick sådär. Tungt när det blir backigt. Borde kunna trycka på mer.
25 min.

Hang cleans

Hang clean
8,6,3,2,6,7
50,70,80,80,70,70 kg
Känns inte som om jag har klippet utan får kämpa upp dessa.

Curl/Push Downs
Superset
4x8
40, 45 kg

Lite biceps och triceps för armbågarna.

Mer av Regionals

Idag blev det en riktig långkörare.

Kanske inte för Regionals-atleterna men väl för mig.

Event 6 - 2014
For time:
50-calorie row
50 box jump overs, 60 cm
50 deadlifts, 81 kg
50 wall-ball shots, 20 pounds
50 ring dips
50 wall-ball shots
50 deadlifts
50 box jump overs
50-calorie row
Metcon Rx: 32 min

Time cap på 21 min i Regionals men vi fortsatte.
Ring dips tog tid och marklyften var tunga efter boxhoppen.

Tabata
Push press KB 2 x 12 kg