Kul pass med Jenny

Lite skön övning inledde där vi skulle stå i ring och en person skulle jaga runt för att "toucha" en bestämd person. Kul och annorlunda uppvärmning.

Teknik benböj med armar ovan huvudet är aldrig kul, (suger på det) och det följdes av teknikträning marklyft, välbehövligt.
Sen ganska snabbt på dagens WOD.
Lite oklart med vikterna men jag tror att jag hittade rätt.

1 WOD AMRAP 6 min.
10 DL KB 40 kg
10 jämfotahopp - kroppslängd
10 situps

Metcon: 5 varv

Vila 2 min

2 WOD AMRAP 6 min
10 KB svingar 32 kg
10 Lateral burpees
10 Squats

Metcon: 4 varv

Trodde att 2 WOD skulle vara lättare men märkligt slut i benen. Längdhoppen jobbigast från första WODen och nog det som gjorde det. Lateral burpees är ju aldrig roligt men gick OK.

Extra treat
AMRAP 30 sek 3 varv
Burpees
14 - 13 - 12

Vila 1 min mellan varven

AMRAP 30 sek 3 varv
Boxhopp 50 cm
17 - 21- 22

Fan vad svårt det ska vara och få till ett flyt på boxhopp. Känns lite som DU. Står och dubbelhoppar i nedre läget.

Cykeltur hem i kylan. Inte alltför farligt. Varm efter passet.

Styrka

Uppvärmning 500 m rodd 0 damper 1.56
Rörlighet
Press 5 x 5
50 - 60 - 60 - 60 - 60
5     5      5     4     3
HSPU
3 x 5
Hang clean 60 kg
3 x 5

Allt gick bra men tungt på slutet av striktpressarna
HSPU kippades.

Hang clean däremot, jag kan förstå golfare som tappar svingen. Så kändes det för mig idag.

Avslutade med 30 TTB som bröts 12 - 8 - 5 - 5

Sega underarmar.

Löppass

9k
Tid: 41.30 min

Boxning

Stel efter igår men det gick bra efter lite uppvärmning.

Tunga lyft idag.!

Blir dubbelpass idag. Jag kommer inte hinna med träning på fredag och ev. ej i morgon.

Ville köra tungt och kort idag så det blev:

Bänkpress
1 x 10 60 kg
6 x 5
80 - 90 - 100 - 100 - 100 - 100 kg

Gick ganska bra till sista då jag lyfte lite på häcken för att få upp den.

Chins
1 x 10 6 kg hantel
5 x 5
5      5     5      4     3
20 - 20 - 20 - 20 - 20 kg
supinerat grepp förutom andra set.
Irriterande att jag inte kan hålla 5 reps hela vägen.

Avslutade med korset vilket ju var avsevärt lättare med hand och arm på utsidan ring.

Squats, squats och squats

Pass med Jenny och en del kända ansikten.
Uppvärmning och rörlighet i axelparti.

Dagens WOD for reps.
7 varv
Inom 2 minuter
2 wallclimbers
10 KB swingar 24 kg
10 hand release pushups
Resterande tid - squats

1 minut vila mellan varven.

Totalt antal squats:
51 - 49 - 45 - 45 - 45 - 49 - 51 = 335 st

Svårt att hitta rätt mängd squats per varv. Kanske kunnat köra ett par till per varv. Nåja, trött blev jag.
Fick bra fart på KB swingarna och allt kändes bra. Push upsen är inte så jobbiga och wallclimbers var lugna. Behöver dra på lite bara.

Avslutade med någon form av löpning i kombo med situps.

Teknik och lite tungt

Lunchpass med Mattias där vår tanke var DL, Squat clean och Hang Power clean men det blev mest DL.
Mattias försökte skola mig i rätt riktning. Gick sådär. Känns som om jag har för korta armar.
Lite splittrad uppvärmning följdes av:
10x80kg , 5x100 kg
3 - 3 - 3 - 3 - 2 - 2
130 - 140 - 150 - 160 - 130 - 130 kg

Oj, vad jobbigt det blev till slut. Hittade inte rätt position och är pinsamt medveten om att mer träning behövs. Insåg min egen begränsning vid 160 och gick ner till 130 för att hitta formen igen. Gick inget vidare då heller pga. trötthet.
Vi gick vidare med lite Squat cleans på 40 kg för teknik och mängdteknik på Hang power cleans.
Avslutade med 3 10 KB svingar 32 kg där tekniktips delades ut till tacksam undertecknad.
Körde 4 strikta HSPU och två korrekta MUs som sista innan dusch.