Crossfit Nordic

Blev inbjuden av Jenny och Mattias att komma ner och köra på "riktigt" idag. Mötte upp Mattias på boxen och fick träffa dagens instruktör, Mads. Mycket trevlig.
Vi visste om dagens pass, Grace och tränade för detta igår på Haga.
Diverse tekniker med hjälp av Mattias på Clean & jerk. Vi körde upp till 80 kg och lite fler reps på 70 kg.

Idag startade vi med uppvärmning och sen teknikträning 1 -1 - 1 - 1 - 1 @90%
Stannade på nytt PR 85 kg men Mattias fortsatte och klippte in 90 kg. Tack Mads för tipsen. hade aldrig gått annars. Konstigt att så många småsaker kan ge sån effekt.

Grace
Metcon Rx. 5.27

Får vara nöjd med det då det vara första gången. Kan förbättras utan tvekan.
Studerade sen Mads grymma teknik på Muscle ups och försökte mig på några. Problemet för mig är at jag tappar false grip när jag svänger ut händerna i nedre läget.  Körde dock tre på raken.

Ny dag

Nytt pass.
Idag valde jag att köra Crossfit Nordics pass.
Sprang i 3,5 minut 13.5 km/h tempo och så försökte jag komma ihåg alla uppvärmningsövningar. Gick så där.
Dagens pass:

Zercher squat 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av kapacitet

80 - 90 - 90 - 90 - 90 kg

På tid, 8 varv av:
4 st. 5 sekunder jägarvila (vid parallellt) sen knäböjshopp upp
5 Burpees
6 Kettlebellryck/snatch (3/3) (24/16kg)

Metcon Rx: 8.30

Zercher squat var helt nytt för mig och jag kan väl ärligen erkänna att det kändes mer i underarmarna än i benen. Jag tycker dock att övningen i sig är riktigt bra då det är lätt att hålla upp bröstryggen.

I efterföljande metcon så är det väl första gången burpees känns som den skönaste delen. KBryck var riktigt dålig teknik och jag tänkte till i efterhand och körde några fler mer korrekt.

Asvlutade med Turkish getups. 24 kg gick inte alls så jag körde:

1 - 1 - 1 - 1

16 - 16 - 20 - 20 kg

Dags att jaga bort chokladen.

Väl mycket av den sorten har det blivit i jul.
Skönt att Jenny körde pass kl. 17 idag då.
Lite löpning och stretching till uppvärmning som följdes av teknikträning HSPU.
Känns så lätt när man kör det utanför pass. Fick till kipparna bra.
Sen dags för dagens WOD.
15 min "On the Minute"
2 HSPU
1 Thruster 35kg
3 Front Squat 35 kg
4 KB Swing 24 kg

Kändes lätt inledningsvis och jag brydde mig inte om att kippa HSPU.

Fungerade i tre varv, sen började det kännas.

Klarade varje varv trots att det gick betänkligt långsamt på de sista.

Kändes konstigt nog mest i korsryggen.

Skönt att vara igång igen.

Kort frustrerande lunchpass

Uppvärmning - rephoppning med försök till DUs. Resultat - hårt rep på benen vid ett flertal tillfällen.

Sen tänkte jag mig front squats.
Jobbade mig upp till 80 kg och körde:
5 x 5 på denna vikt. Gick sådär. Tappar rackpositionen efterr fyra reps ungefär.
Testade sen en fyra på 100 kg back squat. Försökte gå långt ner men gick inget vidare.
Skulle i alla fall avsluta med en WOD.
21 - 15 - 9
KB swingar 24 kg
Ring dips

Metcon Rx: 5.30 min

Ååååh vad tungt det var med ring dips. Fick bryta på 15 första varvet.
Andra fick brytas på femmor och sista var det tvåor och treor.

Nåja, ett pass är ett pass.

Sviter efter Cindy

Cindy

Mattias tog hand om dagens pass. Det blev en klassiker - Cindy.
Först uppvärmning med bl.a. rephoppning. Klarade tre DU.
Jag har kört Cindy tidigare och hade ett PB på 15 varv + 5 pullups.
Metcon Rx: 20 varv
Höll ett bra tempo med 12 varv första 10 min och avslutade något långsammare.
Kul med nytt PB och jag tror det finns mer att ta av.
Nu middag med Robban.

Sista passet med Andreas, snyft.

Andreas introducerade mig för crossfit vid ett personligt träningspass och har pressat oss genom hela hösten med inspirerande pass. Nu drar han vidare till Linköping, kul för honom tråkigt för oss.
Först uppvärmning så klart och sen en överraskning.
Fran!
Jag har gjort passet en gång tidigare på 9 minuter. Lite nervöst innan det var dags att dra igång idag.
Metcon Rx: 5.19 min

Kan inte vara annat än nöjd med detta. Lite segt på slutet. Kan vara pga. viktade strikta pullups igår. Ja, ja jag ser sub 5 är inom räckhåll.
Mattias var toksnabb på 4.28. Riktigt vasst.
Avslutning blev Tabatha 8 min situps och mountainclimber. Snittade 10 situps och 25 mountainclimber per 20 sek.