17 juni

33 min

15 juni

OHS
30,40,50,60,60 kg
10,10,10,2,4

Front
80,90,100,90 kg
8,5,4,5

Curl
30 kg
25 myo reps
Dips
25 myo reps

8 juni

HRI i backen 6s 100 procent 60 sek vila 12 set
därefter 300 workout i trägymmet

Bänk och pull ups

Superset
Bänk
60, 80 ,80, 80,80
8,8,8,8,8

Viktade chins 10 kg
6,6,6,6

2 MU utan false grip och handstand walk 1 m

OHS igen

OHS
20,40,40,50,50,50 kg
10,10,10,4,10,10

Benböj
100,110,120,70
5,5,4,10

Tränade på butterfly pull ups och handstående (1 m)

Ute

"Helen" 

3 varv

400 m (runt hotellet, vet inte riktigt hur långt det var.)

21 KB swing 24 kg 

12 pull ups

Tid: 12.02 min 

Tabatha this:

Air squats 15 - 16

Sit ups 12 rakt igenom

Push ups 11 rakt igenom

WOD 3 : 

"Kelly"

Amrap resten av tiden

400 m löpning

Maxreps pull ups 

3 varv blev det. Löpningen jobbig.

Varvade pull ups och sälrodd med 24 kg KB

Diane och Gallant

Började med Diane.
21-15-9
Marklyft 100 kg
HSPU

Tid 7.13

Kändes snabbare men HSPU måste ha tagit längre tid än vad det tog.

Wod2: "Gallant"
For time:
Run 1 mile (1 km) with a 20 pound medicine ball
60 (40) Burpee pull-ups
Run 800 meters (600 m) with a 20 pound medicine ball
30 (20) Burpee pull-ups
Run 400 meters (300 m) with a 20 pound medicine ball
15 (10) Burpee pull-ups
Skalade då vi sprang på löparband och inte visste riktigt vad vi skulle landa på för tid. Jag och Roel bytte mellan 6 kg och 9 kg boll och sprang i 12 km/h.

Tid: 20.53 min

Kom i mål 3 burpees efter Roel.