Helgen

Mycket jobb och annat gjorde att jag inte hann med pass förrän lördag.

Testade nya SGF hopprepet men lågt i tak och dåligt med utrymme gjorde att det inte gick att få till en bra utvärdering.

Frontböj

12, 6, 4, 2, 6

60, 90, 100, 110, 90 kg

Knäböj bak

6, 6, 6

110 kg

Romanian deadlifts

12, 10, 8, 6, 5

60, 80, 100, 110, 110 kg

Strikt press

6, 5, 5, 4

50, 55, 55, 55 kg

Push press

8, 6, 4, 3

55, 60, 65, 70 kg

Styrka enbart men det kändes bra generellt och jag tycker att jag har bättre kontakt med gluteus i alla böjar.

Pressarna fungerar trots axelproblemet.

Förra veckan

Onsdag

WoD1: 

"Annie"

Tid: 6.41 min

Strulade med hopprepet annars hade kunnat bli nytt PB.

WoD 2: 

40/40 Challenge 

Skulle köra med vanliga armhävningar vilka gjordes obrutna men TRX rodd är inget som slarvas iväg.

Tror det gick på 2 min. jämnt.

WoD 3:

AMRAP 12 min

4 HSPU

8 Pull ups

12 Box hopp 55 cm

16 Thrusters 40 kg

20 KB Swingar 24 kg

30 Air squats

2 varv jämnt

WoD 4:

Tabatha

Hoppande utfall

Snittade 19 hopp på varje intervall

Bänk och mark

Kort pass på lunch igår.

Bänk

12,10,8.6,3,3

40,60,80,90,100,110 kg

Ont i axeln i toppläget vilket kanske är bra. Jag inbillar mig att det är bättre än om det skulle vara i bottenläget.

Skönt att kunna lyfta tyngre idag ändå även om det kändes osäkert.

Marklyft

12,10,8,6(5),3

100,120,130,150,160 kg

Helt OK dag men jag kanske lyfte väl många lyft fram till 160.

Nedan är trean på 160 kg. Kändes sämre än vad som syns i filmen.  

Skidskada

Jobbigt att jag inte kan bli av med smärtan i axeln.
Naprapat och återhållen träning till trots så finns smärtan kvar vilket får konsekvenser vid pull ups. De körs mer som strikta vilket i sig inte är fel men det tar lite längre tid.

WoD1

Pull ups/DU

25, 20, 15, 10, 5

50, 40, 30, 20, 10

Tid 7.44 min

WoD 2: 

2 varv Whitten (typ)

22 KB swing 32 kg 

22 Boxhopp

400 m Rodd

22 Burpees

22 Wall balls 

Vet ej vilken tid det blev men box hoppen var jobbiga. 

WoD 3

Tabatha - Hoppande utfall

19 i snitt

Frekvens med sonen

Fredag och Sturebadet med sonen.

Fontböj
5 x 5
60, 80, 90, 100, 110(3)

Marklyft
5 x 5
100, 120, 130, 140, 150

Superset  3 x 8
Biceps curl 40 kg
Push press

DU 56 obrutna
MU 4 st obrutna

Frekvens

Ska försöka få in fler pass innan semestern och därav gym i torsdags.

Militärpress/Chins

5 x 5

MP 60, 50, 55, 55, 55

Ch 35, 25, 25, 25, 25

Frivändningar

5 x 5 80 kg

Alternerande rodd 38 kg

3 x 8

21 - 15 - 9

Lagom sving 32 kg

Sit ups

Gick fort och obrutet.

Ligger efter

Lite svårt med att redovisa mina pass. Vet inte riktigt vad det beror på.
Förra måndagen:

300
Allt kändes igen förutom Floor wipers som också gav vansinning tråningsvärk i höftböjararna.
Ligg på golv med 60 kg skivstång i bänkpressläge och flytta sen fötterna växelvis mellan vänster och höger vikter med touch i golvet mellan varje. En sådan var touch v och h. Marklyft 60 kg, C & P KB med 16 kg, chins obrutna första.

Tid. 18ish min













Del två blev två varv på 12 min. Thrusters med 40 kg och FW med 2 x 32 kg.