Nytt år och många vill komma i form. Fler än vanligt på gårdagens pass.
Parade ihop mig med Ola på första wod:en som blev lite jobbig.
WOD1:
AMRAP 12 min i par
15 Snatch 35 kg
DU.
Resultat: 60 snatch och 150 DU
Den ena snatchar och den andre hoppar under tiden. Jag började snatcha och det kändes bra inledningsvis.
DU blev väldigt tunga efter ett tag. Snatcharna bröts på varv tre och fyra.
WOD2:
AMRAP 16min :
6 TTB
8 Burpees
10 Wall ball 9 kg
12 KB swing 24 kg
Resultat: 5 varv plus KB, TTB, Burpees
Trängsel gjorde att jag började på KB swingar och allt löpte på bra rakt igenom förutom viss kö till wall ball.
TTB fungerade hyfsat. Måste tänka på att krama stången och aktivt jobba med ryggen.Allt obrutet så klart.
WOD3:
AMRAP 7 min
9 ML
12 AH w hand release
15 Box hopp
Resultat: 5 varv plus 12 AH och 15 box hopp.
Samma sak här. Trängsel gjorde att jag började på armhävningar. Missade att göra ML på sjätte varvet. Inget var värre än något annat. Ganska skönt med lite kortare woddar.
tisdag 14 januari 2014
söndag 12 januari 2014
Pass i Fredags
OTM i 12 minuter
Minut 1: 5 TNG Styrkefrivändning 60, 70 kg
Minut 2: 5 Kippade Handstående armhävningar
Minut 3: 6 Target Burpees (20cm över)
5 st Styrkefrivändning 80 kg
Bänkpress
5 x 3
70, 80, 90, 100, 110 kg
4 MU
Minut 1: 5 TNG Styrkefrivändning 60, 70 kg
Minut 2: 5 Kippade Handstående armhävningar
Minut 3: 6 Target Burpees (20cm över)
5 st Styrkefrivändning 80 kg
Bänkpress
5 x 3
70, 80, 90, 100, 110 kg
4 MU
onsdag 8 januari 2014
1:a Haga-passet 2014
Klent med folk, träningsvärken från helvetet i vaderna efter måndagens löpning och lite lagom seg i benen efter gårdagens böj.
WOD1:
WOD1:
Parwod
80 Thrusters 40 kg
100 Burpees
150 KB swing 24 kg
200 Air squats
300 DU
Tid: ca 23 min
Körde i par med Pål och det är skillnad att köra thrusters i platta skor. Försökte med 10 kg platta under hälarna men det kändes tungt. Vi delade rättvist på allt.
150 DU kändes väldigt tungt för magen konstigt nog. Måste ha spänt mig på något märkligt sätt.
WOD 2:
WOD 2:
AMRAP 12 min
5 pull ups
10 Boxhopp 55 cm
15 CoP KB 2x20 kg
En längd släde 85 kg
Resultat: 3 varv
Pull ups och boxhopp utan problem men CoP med 20 kg:s KB var jobbiga och släden tar rejält på benen.
tisdag 7 januari 2014
Pressa och böj
Lunchpass och inledande trassliga 60 DU.
Push jerk
5 x 3
60, 70, 80 (2) kg
Lite inspirerad efter att ha sett Annie T gör trea på 100 kg. Min teknik är inte i närheten av hennes kan jag säga. Vad jag tar med mig från detta är att jag behöver hjälp.
Idel push pressar känns det som och med tanke på att jag striktpressar en etta på 70 kg borde inte detta vara ett problem. Klarade dock bara en tvåa på 80 vilket gjorde att jag la ner och böjde lite istället.
Benböj
5 x 6
80, 90, 100, 110, 120 kg
Här var det trevligare. Var lite orolig för höger länd då jag känta v detta tidigare men det gick bra och jag kunde ta mig uppåt på vikterna.
Thrusters
5 x 6 @ 60 kg, 60 sek vila mellan seten
Gick bra och fin fart trotsdet som var gjort innan.
Fick lite puls.
Push jerk
5 x 3
60, 70, 80 (2) kg
Lite inspirerad efter att ha sett Annie T gör trea på 100 kg. Min teknik är inte i närheten av hennes kan jag säga. Vad jag tar med mig från detta är att jag behöver hjälp.
Idel push pressar känns det som och med tanke på att jag striktpressar en etta på 70 kg borde inte detta vara ett problem. Klarade dock bara en tvåa på 80 vilket gjorde att jag la ner och böjde lite istället.
Benböj
5 x 6
80, 90, 100, 110, 120 kg
Här var det trevligare. Var lite orolig för höger länd då jag känta v detta tidigare men det gick bra och jag kunde ta mig uppåt på vikterna.
Thrusters
5 x 6 @ 60 kg, 60 sek vila mellan seten
Gick bra och fin fart trotsdet som var gjort innan.
Fick lite puls.
måndag 6 januari 2014
Positiva fem km
Ut och sprang idag. Uppvärmning i form av 2 km i 4.30 tempo innan avslutande 3 km i 4.10 - 4.15 tempo gjorde en sluttid på 22 min på 5 km.
Väldigt nöjd då jag knappt sprungit något sen i oktober och lång julledighet med alldeles för mycket mat och soffsittande.
Väldigt nöjd då jag knappt sprungit något sen i oktober och lång julledighet med alldeles för mycket mat och soffsittande.
söndag 5 januari 2014
Öppet hus på Concor igår.
Väldigt snygg Box i en gammal teater.
Högt i tak och väl disponerad.
Passet med inledande uppvärmning och progressionsträning för MU och TTB framförallt.
Jag parade ihop mig med Joe och vi bestämde oss för att dela rättvist.
Inledde med fem obrutna MU.
.JPG)
TTB gick bra för oss båda och thrusters var inte heller några problem förutom att det mjuka golvet ställde till det en del då jag vill ha trycket på hälarna men det fick effekten att balansen blev lidande.
OH lunges däremot med 50 kg blev vingligt och kändes inte alls bra. Kände verkligen av skillnaden mellan höger och vänster ben. Vänster sida är starkare.
.JPG)
Höll lite för smalt grepp också.
Jag tror att det bara var vi och ett par till som körde med 50 kg också.
Resultat: 2 varv plus 1 MU.
Vi slet för länge med MU på andra varvet då allt tog ut sin rätt. Jag kände mig ganska kaxig efter första varvet men slet med MU, tappade rytmen på TTB och slet kopiöst med utfallsstegen på andra. Thrusters var det enda som kändes något så när OK.
Behöver lyfta tyngre framöver.
Högt i tak och väl disponerad.
Passet med inledande uppvärmning och progressionsträning för MU och TTB framförallt.
Inledde med fem obrutna MU.
.JPG)
TTB gick bra för oss båda och thrusters var inte heller några problem förutom att det mjuka golvet ställde till det en del då jag vill ha trycket på hälarna men det fick effekten att balansen blev lidande.
OH lunges däremot med 50 kg blev vingligt och kändes inte alls bra. Kände verkligen av skillnaden mellan höger och vänster ben. Vänster sida är starkare.
.JPG)
Jag tror att det bara var vi och ett par till som körde med 50 kg också.
Resultat: 2 varv plus 1 MU.
Vi slet för länge med MU på andra varvet då allt tog ut sin rätt. Jag kände mig ganska kaxig efter första varvet men slet med MU, tappade rytmen på TTB och slet kopiöst med utfallsstegen på andra. Thrusters var det enda som kändes något så när OK.
Behöver lyfta tyngre framöver.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)