5K

Löptur i omväxlande snö och sol.
5 km med sonen på 22.05 min.

13.5

Så då var det dags för sista veckan med Open och 4 minuter hårt arbete.

13.5
AMRAP 4 min
15 Thrusters 45 kg
15 CTB pull ups

Resultat: 56 reps

Efter en timmas uppvärmning så fick jag då starta. Björk körde samtidigt vilket gjorde att det nog endast var Mattias som hade koll på mig.
Många råd om att ha en hög puls innan, andas under thrusters osv.
Hade kanske kunnat lägga upp det något annorlunda men svårt då jag endast planerade att köra denna en gång. Kommer nog att testa på igen vid senare tillfälle tror jag.

Open är över och ligger i skrivande stund på 13:e plats i Europa. Jag tror att jag kommer halka ner till ca 30 inna dagen är över.
Kul att testa på att tävla.

Lugnt inför morgondagen

Nya skor och lite förväntan att testa dem skarpt. Tur att det var OHS idag då.

13.5 på schemat men jag stod över då jag ska köra imorgon tänkte jag. Skrek på Roel istället.

Sen följde en AMRAP.
15 min
30 burpees
15 OHS 30 kg
10 ring dips

Resultat: Bröt efter 12 min med tanke på morgondagen.
2 varv och 30 burpees

Kändes bra med allt och kul att kunna köra 90 burpees och fortfarande vara fräsch.

151 DU

Började med DU - 151 fick jag till uppdelat på 5 försök kanske. Nöjd
Sen core-pass med Linda. Jobbigt!

2 MU utan false grip och två med sen var passet över. Möte väntar.

Variant på 13.4

Vi var inte många idag. Eva och Kenneth från gruppen och så två till.

Allmän rörlighet följdes av en variant på 13.4 för mig och 13.4 för övriga.

WOD1:

7 min AMRAP

3 - 6 - 9 - 12 - 15...... osv

Thrusters 43 kg

CTB Pull ups

Resultat: 69 reps

Klarade fram till 9 reps thrusters på femton varvet. Thrusters i platta skor är jobbigt för ryggen och jag behöver lyftarskorna känns det som. Försökte hålla igen lite med tanke på andra delen idag. CTB Pull ups gick fram till sjätte repet på sista varvet. För att inte tappa fart körde jag de sista vanliga.

WOD 2: 

Whitten:

3 varv - 22 min AMRAP 

22 KB swing 32 kg

22 Boxhopp 60 cm

400 m löpning (44 utfallssteg)

22 Burpees

22 Wall ball  9 kg

Resultat: 3 varv prick på sek.

Började på boxhopp för att inte krocka med Kenneth då vi körde på samma vikter.

Jobbigast var inte oväntat KB svingar och boxhopp. Löpte första varvet men sen trängsel vid banden och gjorde då utfallssteg i korridoren istället. Vet inte om det spelade någon roll. Jag sprang i 17.5 km/h så det gick fort.

Skönt att klara varven precis.

Löpning

Lite frustration efter 13.4 plus sol gjorde att löparskorna kom på.
5 km på 26 min i halka och lera får ses som godkänt. Låg ett tag på under 5 min per kilometer innan backar och än mer halka stötte till ute på Långholmen.

13.4

Så slutet närmar sig på Open. Jag gick in i detta utan några förhoppningar snarare oro för ryck, cleans, OHS och alla andra "getter" som jag känner att jag måste träna på.

Igår var det dags för ytterligare en övning som jag känner att jag måste få till tekniken på för att kunna prestera bättre. Ground to overhead är en utmaning i sig men när jag får hänga onödigt länge i T2B blir det ännu svårare att få till en bra score.

13.4

7 min AMRAP:
3 Clean and jerk
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and jerk
12 Toes-to-bar
15 Clean and jerk
15 Toes-to-bar....

Metcon: 57 reps

Gjorde mina 30 C&J som jag planerat men hann inte klart med T2B för att komma igenom fjärde varvet vilket var en missräkning.

33:e plats i Europa för tillfället.