"Collin"

Sin vana trogen så fick vi nåt att bita i av Fredrik. Utomhus och kort uppvärmning med KB snatch och lite gående enarmsbärande med KB.
"Collin" något anpassad till utomhus.
6 varv
320 m löpning med 20 kg KB
12 Pushpress 2 x 20 kg KB
12 Boxhopp
12 SDHP 32 kg KB

Metcon: 25.14

Löpningen blev riktigt jobbig. I brist på KB fick jag och Stefan modifiera något vid krockar. Vartannat varv blev det enarms PP med 24 kg. Mod även på SDHP där det blev 24 kg vartannat varv. Susanne och Stefan var som maskiner och rusade fram.

Gymmet

Eget lite oinspirerat pass idag.

500 m rodd 1.45 min
Lite stretchar
Bänkpress
5 x 5
90 - 100 - 100 - 100 - 100

Back squats
4 x 5
90 - 100 - 110 - 110

Lite DU's, 4 obrutna som mest

2 MU

Som sagt, oinspirerat, segt och märkligt tungt.

Flås

Var inte hundra på deltagande idag vilket gjorde det ännu roligare att det gick bra.
Vi var inte många men tappra.

Dagens pass såg bra ut på pappret. Burpees var väl det som kändes lite halvjobbigt innan.
20 pullups

30 KB svingar  20 kg
40 situps
50 knäböj
vila 2 min
20 armhävningar
30 Ground to over head 15 kg viktplatta
40 burpees
50 utfallsteg
x 2

1:a varvet gick på 4.15 min
2:a 6.25 min
3:e 5.10 min
4:e 6.10 min

Metcon Rx inkl. 6 min vila: 28 min

Burpees var som väntat jobbigast och många kämpade med dem. Viktor fick bryta pga. yrsel.
Pullups var lätta men KB svingar blev jobbiga på tredje varvet.

Bra pass.

Tufft

Det blir inga lätta pass med Fredrik.

Idag fick vi en snabb uppvärmning och sen en dubbel WOD.

Inledde med Annie och avslutade med en Hero "Blake"

Annie är ju ingen favorit med tanke på min bristande teknik i DU's.
Susanne rusade fram tillsammans med alla tjejer och jag var ohjälpligt sist.
Tjurig som jag är så vägrade jag att inte köra Rx. Det tog tid med DU's lan jag lugnt säga.

Metcon Rx: 10.34

Blake kändes tung redan på papperet.
Utfallssteg var galet tungt och boxhopp hoppades upp första varvet för att sedan gå upp de sista varven.
Wall balls kändes konstigt nog lättast och HSPU var förväntat tungt. Efter två varv hoppades jag på att Fredrik skulle annonsera att vi skulle skala till tre varv.

Metcon Rx: 25.37

Länge sen jag var så svettig efter ett pass.

Barbara modifierad

Susanne och Stefan, vilka hjältar. Förfrågning om pass utomhus vid fem. Gick inte att motstå efter en dag i ett minimalt mötesrum.

Modifierad Barbara stod på schemat.
5 varv
20 KB svingar 20 kg
30 push ups
40 sit ups
50 squats
3 min vila mellan varven

Metcon ink. vila: 34.09 min

Vi spred ut oss och jag fick börja med squats. Satan vad tungt efter 30 st redan.
Susanne speeda på snabbt och var klar först på alla varv. Jag och Stefan harvade på ca 30 sek efter.
Tyngst var push ups som jag fick bryta vid 10 på alla varv.

Skönt med en genomkörare inför morgondagen.

Mads pass

Glad överraskning.
Sveriges näst bästa coach, efter Jenny då, Mads höll i passet idag. ;-) Plus att Mattias, stackarn, hälsade på.
Ytterligare plus var ju att det endast var järngänget på plats.

3 varv uppvärmning av
10 Squats
10 Ass up (eller nåt)
10 "Glömt namnet" push up
10 Hindu push ups

Eskalerande tempo.

Sen en combo av modifierad Fran och Helen som gjordes i par.
Bumper Fran
21 - 15 - 9
Thrusters - 20 kg viktskiva
Pull ups

? Helen
3 varv
60 m utfallssteg
21 KB swing 24 kg
12 pull ups

Metcon: 21.39

Jag parade ihop mig med en tokladdad Kenneth som svepte igenom. Jag kände av gårdagens pass i framförallt greppet.
Allt gick dock bra fram till ? Helen då det kändes ordentligt i benen under utfallsstegen.
Höll hyfsat bra i pull ups till andra varvet då jag fick börja bryta dem. Kenneth körde på som en maskin och Susanne, Stefan, Anette och Jenny flåsade oss i nacken.

Vi fick avsluta med fyra min, 20 sek arbete, 10 sek vila, Hollow rock men jag tror vi bröt efter två min och gick över till situps med fotsulorna mot varandra.

Bra pass med bra gäng och bra tränare.

Småsegt avslut på maj

Kände mig lite hängig och seg i förra veckan vilket gjorde att jag höll mig borta från träning.
Jag tänkte justera det till denna vecka och bokade in mig för dagens TRX/Kettlebell pass med Fredrik.
Blev jobbigt, speciellt med lite optimistiska val på vikt, höll mig till en 32 kg KB genomgående.
Single leg deadliftt blev speciellt jobbiga.