I. STRENGTH/POWER
Every 3 minutes for 9 minutes:
Press
3×70%|3×80%|AMRAPx90%
Tall box jumps
5-8 reps|5-8 reps|5-8 reps
Chest-to-bar (2-3s) pause pull-ups
3-5 reps|3-5 reps|3-5 reps
La mig på 50, 60, 70 kg i press och 7+0 blev för tungt så jag push pressade dem.Tall BJ blev 80 cm då det blev vanskligt att bygga på med vikter. Kunde inte köra CTB inne i gymmet så det fick bli strikta istället.
II. FRIDAY CHIPPER (≤25 MIN)
100 Double-unders
25 burpee box jumps (60/50 cm)
25 wall balls (10/6 kg)
25 Chest-to-bar pull-ups
25 V-ups
25 Ring dips
25 Wall balls (10/6 kg)
25 burpee box jumps (60/50 cm)
100 Double-unders
II. FRIDAY CHIPPER (≤25 MIN)
100 Double-unders
25 burpee box jumps (60/50 cm)
25 wall balls (10/6 kg)
25 Chest-to-bar pull-ups
25 V-ups
25 Ring dips
25 Wall balls (10/6 kg)
25 burpee box jumps (60/50 cm)
100 Double-unders
Resultat: 20,10 min
Onödigt mycket strul med DU. Skosnören som gick upp osv. Hade kunnat tjäna tid där.
Burpees jobbiga och fick köra strikta pull ups igen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar