Löppass med sonen

Föregicks av nytt pers på strikta pull ups 17 st

Sen en liten WOD.
15 - 12 - 9
Strikta HSPU
Pull ups

Metcon Rx: 6.45 min

Sågat träd

Nog så jobbigt för att kvalificera sig här.

Kort löpning

2.8k 13 min i sällskap
4.38 min/km

Löpning

5k 26 min i sällskap med kompis så var tvungen att hålla igen.
5.12 min/km

Semesterträning

Ca 100 DU's. Som bäst 12 obrutna. Längtar efter mitt beställda Rx rep.
Tabata burpees
7-7-7-6-6-8-7-8
56 st på 4 min är inte bra nog. Måste bättras.

Löpning

4.965 km
Tid 22.43 min

Första kilometern drar ner totaltiden då den var på 5.21 min och resterande gick mellan 4.08 och 4.25 ungefär. Får lov att värma en kilometer innan nästa tidtagning på 5k.

Spanien

Liten sammanfattning på en slö vecka när det gäller träning men desto mer aktiv på det sociala planet. Mat, sol och böcker.
21 HSPU
15 HSPU
sen var det stopp. Kunde inte kippa upp mig mer. Körde 10 Strikta inledningsvis.
100 push ups
100 squats
50 obrutna och sen femmor på push ups. Squats obrutna.
Utöver detta så har det varit en del promenader, beach tennis och snorkling.

Angie PB

Första passet på landet efter diverse andra jobbiga men ej träningsrelaterade aktiviteter. Med tanke på min förra pinsamma tid på Angie var det dags.
Angie
100 pull ups (8.07)
100 puss ups (4.28)
100 sit ups (3.25)
100 squats (2.35)

Metcon Rx: 18.35 min

Nytt PB med 10 min nästan. Taktiskt upplagda pull ups var hemligheten. Trots något tjock stång och flugor till förbannelse så gick det. Körde tior inledningsvis upp till runt 60 sen femmor. Push ups kördes om tjugo upp till 60 och sen tior. Sit ups och Squats gick snabbt och smidigt.